Cabelo, pele e unhas
Aqui encontras suplementos para cabelo, pele e unhas: colagénio em pó, biotina, zinco, selénio e sílica. Explicamos que formas fazem diferença, que doses são realistas e quanto tempo esperar por resultados.Ler mais →
Filtros
Disponibilidade
Marca
Forma
Dieta
Objetivo
Preço
Vitaminas e minerais para cabelo, pele e unhas: o que conta mesmo
O cabelo, a pele e as unhas renovam-se todos os dias. Essa renovação consome proteína, minerais e vitaminas do complexo B. Quando falta algum destes nutrientes, o sinal aparece devagar: unhas que lascam, pele seca, cabelo sem brilho. Um suplemento cobre a parte nutricional da questão, não as restantes causas.
É também por isso que a legislação europeia só autoriza alegações de manutenção, e nós ficamos por aí. O zinco contribui para a manutenção de cabelo, pele e unhas normais. A biotina contribui para a manutenção de pele e cabelo normais. O selénio contribui para a manutenção de cabelo e unhas normais. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele. O cobre contribui para a pigmentação normal do cabelo. Nenhum destes nutrientes faz nascer cabelo onde o folículo já deixou de trabalhar.
A forma no rótulo diz mais do que o nome do produto
- Colagénio hidrolisado: partido em péptidos, ou seja, pedaços pequenos de proteína, para o corpo absorver melhor. Para a pele conta o tipo I, de origem marinha ou bovina. Nos pós e cápsulas de colagénio verificamos se o tipo está indicado no rótulo.
- Biotina: o valor de referência para adultos é 50 µg por dia. Existem produtos com 10.000 µg. Não é melhor, é apenas mais.
- Zinco: as formas ligadas a aminoácidos, como o bisglicinato, costumam cair melhor no estômago do que o óxido.
- Sílica de bambu ou de cavalinha: muito usada para unhas frágeis, mas sem alegação aprovada na Europa. Dizemos isto para saberes o que esperar.
As combinações úteis são poucas e simples. Colagénio com vitamina C, porque a vitamina C participa na formação normal de colagénio. Zinco e selénio numa multiformulação, em doses próximas do valor de referência. Ferro apenas quando há motivo, porque o excesso não é inofensivo. O que evitamos são rótulos com vinte ingredientes em quantidades demasiado pequenas para significarem algo.
Como escolhemos o que entra nesta coleção
Olhamos para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos colagénio hidrolisado com o tipo indicado no rótulo, porque sem essa informação não sabes o que estás a tomar. Escolhemos formulações em que o zinco e o selénio chegam perto do valor de referência, em vez de doses simbólicas que só servem para constar. Compramos diretamente às marcas e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Testamos produtos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Vê como selecionamos as marcas.
Para quem esta coleção faz sentido
Faz sentido se a tua alimentação tem pouca variedade, se seguiste uma dieta restritiva, se estás numa fase de stress ou no pós-parto, ou se as unhas partem sem razão aparente. Esta é uma das áreas do pilar BEAUTY + BALANCE, onde reunimos os objetivos de beleza e equilíbrio.
Conta com dois a três meses de uso constante antes de tirares conclusões. O cabelo cresce cerca de um centímetro por mês e a unha só se renova por completo em cerca de seis meses. Nesse tempo, o que se nota primeiro costuma ser a unha menos quebradiça. Se a queda for repentina ou surgir em zonas específicas, fala primeiro com um médico, porque aí a causa raramente está no prato. Para um foco no couro cabeludo, vê também os produtos para o crescimento do cabelo.
Perguntas frequentes
O que são suplementos para cabelo, pele e unhas?
São suplementos alimentares que fornecem nutrientes usados na renovação destes três tecidos: sobretudo proteína, minerais e vitaminas do complexo B. Encontras três tipos de produto: nutrientes isolados, como biotina ou zinco, multiformulações com vitaminas e minerais, e péptidos de colagénio em pó ou cápsulas. A ideia é cobrir uma falha na alimentação. Se essa falha não existir, o efeito extra tende a ser pequeno.
Em quanto tempo é que se notam resultados?
Conta com dois a três meses de toma diária, porque a biologia manda. O cabelo cresce cerca de um centímetro por mês, por isso o que vês hoje foi formado semanas atrás. A unha renova-se por completo em cerca de seis meses e é frequentemente o primeiro sinal visível, com menos lascas nas pontas. A pele responde a vários fatores ao mesmo tempo, incluindo sono, sol e hidratação. Uso irregular não permite avaliar nada.
Que forma devo escolher: colagénio, biotina ou uma multiformulação?
Depende do que te incomoda mais e de como preferes tomar. O quadro seguinte resume as diferenças práticas.
| Forma | Foco principal | Adequado para |
|---|---|---|
| Colagénio hidrolisado tipo I (pó) | Pele | Quem não se importa de dissolver em água |
| Colagénio em cápsulas | Pele | Quem quer dose baixa e prática |
| Biotina isolada | Cabelo e pele | Quem já tem o resto coberto |
| Multiformulação | Cabelo, pele e unhas | Alimentação pouco variada |
| Sílica de bambu | Unhas | Unhas frágeis, sem alegação aprovada |
Se estiveres indeciso, a multiformulação é o ponto de partida mais simples.
Quanto preciso por dia de cada nutriente?
O rótulo indica a percentagem do valor de referência do nutriente, o VRN. São valores para adultos, definidos pela legislação europeia, e servem de referência, não de dose pessoal.
| Nutriente | VRN adulto | Alegação autorizada |
|---|---|---|
| Zinco | 10 mg | Cabelo, pele e unhas normais |
| Biotina | 50 µg | Pele e cabelo normais |
| Selénio | 55 µg | Cabelo e unhas normais |
| Cobre | 1 mg | Pigmentação normal do cabelo |
| Vitamina C | 80 mg | Formação normal de colagénio |
Podes ver as opções por nutriente na coleção de zinco.
Fonte: EUR-LexDoses altas de biotina são melhores?
Não há vantagem demonstrada em ir muito além do valor de referência de 50 µg. A alegação autorizada é de manutenção, e os estudos mostram benefício claro sobretudo quando existe carência confirmada, o que é pouco comum. Há ainda um detalhe prático: doses elevadas de biotina podem interferir com certas análises de sangue, incluindo as da tiroide. Se vais fazer análises, informa o laboratório. Vê as opções na coleção de vitamina B8.
Colagénio marinho ou bovino, e existe colagénio vegano?
Para a pele interessa o colagénio tipo I, presente tanto na versão marinha como na bovina. A marinha tem péptidos geralmente mais pequenos, a bovina costuma sair mais barata por grama. Escolhe pelo tipo e pela dose indicados no rótulo, não pela origem. Colagénio vegano não existe: o colagénio é uma proteína animal. Os produtos assim descritos são combinações de vitamina C, zinco, cobre e sílica que apoiam a formação do teu próprio colagénio.
Posso tomar estes suplementos na gravidez ou a amamentar?
Nesta fase há um cuidado concreto: as multiformulações de beleza incluem muitas vezes vitamina A na forma de retinol, e doses elevadas de retinol não são recomendadas na gravidez. Verifica sempre o rótulo e prefere fórmulas específicas para gravidez, com aconselhamento médico. O colagénio isolado e o zinco em doses próximas do valor de referência são situações diferentes, mas a regra mantém-se: confirma com o teu médico ou farmacêutico antes de começar.
Vale a pena tomar isto se a queda de cabelo já é notória?
Um suplemento resolve a parte nutricional, e essa é apenas uma das causas possíveis. Queda repentina, falhas localizadas ou afinamento progressivo na linha frontal têm normalmente origem hormonal, tiroideia ou dermatológica, e aí o diagnóstico vem primeiro. Ainda assim, uma base de zinco, selénio e proteína suficiente é útil, porque uma carência prolongada agrava qualquer quadro. A leitura honesta: usa estes produtos como apoio à manutenção, em paralelo com a consulta, não em vez dela.
