A família das vitaminas B solúveis em água é importante para a saúde. As vitaminas B funcionam como coenzimas, ou cofactores bioquímicos necessários para uma grande variedade de reacções no corpo.

Existem oito tipos de vitaminas B, cada uma com a sua própria função:

1. Tiamina (vitamina B1)

A tiamina contribui para um metabolismo energético normal, o funcionamento normal do coração, uma função psicológica normal e o funcionamento normal do sistema nervoso.

2. Riboflavina (vitamina B2)

A riboflavina contribui para a manutenção de glóbulos vermelhos normais, um metabolismo energético normal, uma visão normal, uma pele normal, um metabolismo normal do ferro, a proteção das células contra danos oxidativos, a manutenção de mucosas normais, a redução do cansaço e da fadiga e o funcionamento normal do sistema nervoso.

3. Niacina (vitamina B3)

A niacina contribui para um metabolismo energético normal, a manutenção de uma pele normal, uma função psicológica normal, a manutenção de mucosas normais, a redução do cansaço e da fadiga e o funcionamento normal do sistema nervoso.

4. Ácido pantoténico (vitamina B5)

O ácido pantoténico contribui para um metabolismo energético normal, uma síntese e metabolismo normais das hormonas esteróides, vitamina D e alguns neurotransmissores, desempenho mental normal e redução do cansaço e da fadiga.

5. Vitamina B6

A vitamina B6 contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos, uma síntese normal de cisteína, um metabolismo energético normal, um metabolismo normal da homocisteína, a regulação da atividade hormonal, o funcionamento normal do sistema imunitário, um metabolismo normal das proteínas e do glicogénio, uma função psicológica normal, a redução do cansaço e da fadiga e o funcionamento normal do sistema nervoso.

6. Biotina (vitamina B7 nos EUA / vitamina B8 na Europa)

A biotina contribui para um metabolismo energético normal, a manutenção de cabelo normal, uma pele normal, um metabolismo normal dos macronutrientes, uma função psicológica normal, a manutenção de mucosas normais e o funcionamento normal do sistema nervoso.

7. Ácido fólico (vitamina B11)

A suplementação de ácido fólico aumenta o nível de folato na mãe. 

8. Vitamina B12

A vitamina B12 contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos, desempenha um papel no processo de divisão celular, contribui para um metabolismo energético normal, um metabolismo normal da homocisteína, o funcionamento normal do sistema imunitário, uma função psicológica normal, a redução do cansaço e da fadiga e o funcionamento normal do sistema nervoso.

Em conjunto, estes oito tipos de vitamina B são chamados de complexo de vitamina B.

O que podes fazer para obter vitamina B?

Podes obter vitamina B através da alimentação. A maioria dos tipos de vitamina B encontra-se, em conjunto, nos mesmos alimentos. Muitas pessoas obtêm a sua vitamina B através de alimentos nutritivos. No entanto, quem tem dificuldade em satisfazer as necessidades diárias pode utilizar suplementos.

Se achares que não tens vitamina B suficiente ou tens uma necessidade aumentada, podes tomar suplementos de vitamina B. 

Suplementos de vitamina B

A maioria dos multivitamínicos contém cada vitamina B, e muitos fornecem 100% ou mais da necessidade diária de cada vitamina. Além disso, existem suplementos de ingrediente único, com uma vitamina ou algumas vitaminas combinadas num comprimido. Por exemplo, a combinação de B6, B12 e ácido fólico.