O uso não é recomendado para crianças com menos de 12 anos, durante a gravidez, amamentação, uso de medicamentos que atuam no cérebro ou por mais de 3 semanas consecutivas, salvo indicação contrária.

Toma melatonina 1 a 2 horas antes de ires dormir.

A exposição à luz forte ou azul de ecrãs à noite pode suprimir a produção de melatonina. Um ambiente escuro apoia o ritmo natural.

A melatonina é frequentemente usada por curtos períodos, por exemplo em viagens longas ou necessidades temporárias. Consulta sempre um especialista se precisares de usar durante mais tempo.

A melatonina sintética é produzida em laboratório e é padrão nos suplementos; a melatonina natural de fontes animais é raramente utilizada.

Pequenas quantidades de melatonina ocorrem naturalmente, por exemplo, em cerejas e cereais.