Mulheres

Esta seleção reúne suplementos para necessidades que mudam ao longo da vida: os anos com menstruação, a preparação de uma gravidez, a perimenopausa e os anos depois dela. Encontra aqui minerais isolados, complexos B, multivitamínicos, colagénio e fórmulas com plantas.

Onde as necessidades são realmente diferentes

A diferença mais concreta é o ferro. As perdas mensais aumentam a necessidade: antes da menopausa ronda os 16 mg por dia e depois desce para 11 mg. O ferro contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para a formação normal de glóbulos vermelhos. Mais tarde, o foco passa para o osso: o cálcio é necessário para a manutenção de ossos normais e a vitamina D contribui para a absorção normal de cálcio. Em torno do ciclo, muitas mulheres procuram magnésio e vitamina B6, que contribui para a regulação da atividade hormonal. Para esses dias temos uma área própria com produtos para o ciclo e o humor.

Quem come pouca carne merece atenção redobrada. O ferro de origem vegetal absorve-se pior do que o de origem animal, e a vitamina B12 contribui para o metabolismo energético normal. Nestes casos, uma dose diária de B12 e o ferro tomado junto com uma fonte de vitamina C fazem mais diferença do que um multivitamínico genérico.

A forma e a dose decidem o resultado

Duas embalagens que anunciam a mesma quantidade de mineral podem comportar-se de maneira diferente no corpo.

• Ferro: as formas quelatadas, como o bisglicinato, o ferro ligado a um aminoácido, são geralmente mais suaves para o estômago do que o sulfato ferroso.
• Folato: o ácido fólico é a forma clássica e bem estudada; o metilfolato já está na forma ativa.
• Magnésio: o citrato e o bisglicinato absorvem-se melhor do que o óxido.
• Cálcio: doses acima de 500 mg de uma só vez aproveitam-se pior, por isso vale dividir ao longo do dia.

Se procura apenas o mineral, veja as nossas opções com ferro em cápsulas, comprimidos e líquido.

Como selecionamos esta gama

Olhamos primeiro para a forma. Preferimos ferro quelatado ao sulfato ferroso pela tolerância digestiva, e citrato ou bisglicinato de magnésio em vez de óxido pela absorção. No folato mantemos as duas vias, ácido fólico e metilfolato, porque servem preferências diferentes. Depois olhamos para a dose: um multivitamínico com uma fração mínima do valor de referência raramente muda algo. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Se quiser o raciocínio completo, veja como selecionamos.

O que pode esperar, com honestidade

Nenhum suplemento compensa uma alimentação desequilibrada nem substitui uma análise de sangue. Com ferro, conte com duas a três semanas de toma consistente antes de avaliar, e confirme os valores com o médico antes de doses altas. O colagénio é procurado para pele, cabelo e unhas, mas não tem alegação de saúde aprovada na Europa, por isso não lhe atribuímos efeitos. Nas plantas usadas na menopausa, como a soja e o trevo vermelho, a experiência varia bastante entre pessoas: fazem sentido para quem quer experimentar uma via sem hormonas, com expectativas medidas.