Ashwagandha

A ashwagandha (Withania somnifera) é um arbusto usado há séculos na tradição ayurvédica da Índia, onde também lhe chamam ginseng-indiano. Os compostos mais estudados desta planta são os vitanólidos, que se concentram sobretudo na raiz. Nesta seleção de plantas e extratos vegetais encontra ashwagandha em cápsulas, em pó e em extratos de raiz padronizados.

Raiz, folha e extrato padronizado não são a mesma coisa

A diferença real entre produtos está na matéria-prima e na concentração:

• Pó de raiz: raiz moída, sem concentrar. Barato, com sabor terroso forte e teor de vitanólidos que varia de lote para lote.
• Extrato de raiz padronizado: concentrado e analisado, com um teor fixo de vitanólidos por cápsula. É a opção com dose previsível.
• Extratos com folha: usam folha além da raiz. As revisões de segurança europeias concentram mais dúvidas nas partes que não são raiz.

Extratos de marca como o KSM-66 usam apenas raiz. O Shoden combina raiz e folha e apresenta um teor de vitanólidos mais elevado. Ambos declaram no rótulo o que contêm, algo que um pó simples raramente faz.

Como escolhemos a ashwagandha que vendemos

Olhamos primeiro para a parte da planta: preferimos extratos de raiz, porque é aí que estão os vitanólidos e é a parte com historial de uso mais longo. Depois para a dose: queremos o teor de vitanólidos indicado no rótulo, não apenas a palavra "extrato". E para as combinações que fazem sentido, como magnésio ou L-teanina, em vez de misturas com dez plantas em doses simbólicas. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e mandamos analisar lotes em laboratórios independentes. Pode ver como selecionamos marcas e produtos.

Pó ou cápsulas: uma questão de rotina

O pó mistura-se em batidos, iogurte ou leite morno, e tem um sabor forte que não agrada a todos. As cápsulas eliminam o sabor e dão a mesma quantidade todos os dias, o que ajuda quando quer perceber se esta planta faz algo por si. Os vitanólidos dissolvem-se em gordura, por isso muitas pessoas tomam a ashwagandha durante uma refeição.

Para quem faz sentido e o que não prometemos

A ashwagandha é procurada por quem atravessa períodos de tensão elevada, por quem dorme mal e por quem treina. Aqui somos diretos: a avaliação europeia das alegações de saúde para plantas está suspensa e a EFSA não aprovou nenhuma alegação para esta espécie. Por isso não afirmamos que reduz o stresse nem que melhora o sono. Quem nota diferença costuma descrevê-la depois de duas a três semanas de toma diária, e não no primeiro dia. Se prefere comparar com outra planta adaptogénica, veja os extratos de Rhodiola rosea.

Precauções a ler antes de comprar

Em Portugal a ashwagandha não está proibida, mas está sob avaliação europeia. A Direção-Geral da Saúde sinalizou-a à Comissão Europeia por dúvidas ligadas ao fígado, à tiroide e à saúde reprodutiva. Não é indicada na gravidez nem durante a amamentação. Quem toma medicação para a tiroide, para a diabetes ou para dormir deve falar com um médico antes de começar. Se procurar outras abordagens, encontra mais opções em stresse e relaxamento.