L-teanina

Um aminoácido do chá, em dose concentrada

A L-teanina é um aminoácido presente nas folhas de chá, a Camellia sinensis. Também aparece em pequenas quantidades em alguns cogumelos. É responsável por parte do sabor cheio do chá verde. Uma chávena dá apenas algumas dezenas de miligramas. As cápsulas trabalham com 100 ou 200 mg por unidade, os valores mais usados na investigação. É por isso que muita gente prefere o suplemento a beber mais chá. Esta coleção faz parte da nossa gama de aminoácidos em cápsulas e pó.

A L-teanina chega ao cérebro e interage com mensageiros como o GABA. É isso que explica o interesse dos investigadores. Aqui somos diretos: a EFSA, a autoridade europeia de segurança alimentar, não aprovou nenhuma alegação de saúde para a L-teanina. Analisou pedidos sobre concentração, stress e sono e considerou a prova insuficiente. Não te prometemos resultados, portanto. O que te damos é informação clara sobre formas, doses e momento da toma, para decidires com base em factos.

As formas e as diferenças que contam

• L-teanina isolada, em cápsula: só o aminoácido, dose fixa, sem cafeína. A escolha mais simples.
• Com cafeína: costuma juntar 200 mg de teanina a 100 mg de cafeína. Procurada para horas de trabalho ou de estudo.
• Com extrato de chá verde: traz também catequinas. Confirma se o extrato é descafeinado, porque nem todos são.
• Fórmulas para a noite, muitas vezes com magnésio em várias formas ou glicina.
• Pó: mais económico por dose e permite ajustar a quantidade. Tem sabor próprio, ligeiramente salgado.

Há um detalhe que quase nenhuma loja explica. Um rótulo que diga apenas teanina pode conter uma mistura de duas versões espelhadas da molécula, D e L. Só a forma L é a que existe no chá e a que foi estudada. Lemos sempre o rótulo antes de aceitar um produto e damos preferência a L-teanina pura, obtida por fermentação, com o teor por cápsula indicado em miligramas.

Como escolhemos a L-teanina que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e a combinação. Queremos L-teanina pura, com o teor claro por cápsula, em doses de 100 a 200 mg, que correspondem ao que foi investigado. Nas combinações aceitamos apenas as que fazem sentido: com cafeína para o dia, com magnésio para a noite. Não trabalhamos com produtos que escondem a dose atrás de misturas. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

A L-teanina interessa sobretudo a quem quer manter a cabeça calma sem ficar sonolento: dias de trabalho intenso, épocas de exames, ou noites em que a mente não desliga. Não é um sonífero e não substitui dormir o suficiente. Se o teu objetivo é o descanso, vale a pena ver também o que temos para stress e relaxamento. E dá-lhe tempo: há quem note algo na primeira hora e há quem só reconheça a diferença depois de duas a três semanas de uso regular.