Question 1

O que são suplementos para o sistema imunitário?

Accepted Answer

São suplementos alimentares que fornecem nutrientes com um papel reconhecido na função imunitária. A vitamina C, a vitamina D, o zinco e o selénio contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário, uma alegação aprovada na Europa. Não são medicamentos e não tratam infeções. Servem para cobrir uma alimentação que fica curta em determinados nutrientes, por exemplo pouca exposição solar no inverno ou uma dieta com pouca variedade. Existem também fórmulas com plantas, que seguem uma tradição de uso sem alegações aprovadas.

Question 2

Que vitaminas e minerais devo considerar primeiro?

Accepted Answer

Comece pelo que a sua alimentação e o seu estilo de vida deixam em falta, não por quantidade de ingredientes. A vitamina D é a lacuna mais comum entre outubro e março. O zinco costuma ser baixo em dietas vegetarianas. A vitamina C é fácil de obter na fruta e nos legumes, por isso um suplemento só compensa quando o consumo é reduzido. Os valores de referência europeus para adultos ajudam a situar as doses.

Nutriente	Referência para adultos
Vitamina C	110 mg (homens), 95 mg (mulheres)
Vitamina D	15 mcg (600 UI)
Zinco	9,4 a 16,3 mg (homens), 7,5 a 12,7 mg (mulheres)
Selénio	70 mcg

Fonte: EFSA

Question 3

Que forma de vitamina C ou de zinco devo escolher?

Accepted Answer

Depende da tolerância digestiva e do orçamento. A tabela resume as diferenças que consideramos ao selecionar produtos.

Nutriente	Referência para adultos
Vitamina C	110 mg (homens), 95 mg (mulheres)
Vitamina D	15 mcg (600 UI)
Zinco	9,4 a 16,3 mg (homens), 7,5 a 12,7 mg (mulheres)
Selénio	70 mcg

Uma etiqueta que indica apenas "zinco" sem referir a forma diz-lhe pouco. Nos nossos produtos, a forma está sempre indicada.

Question 4

Quanto tempo demora até sentir alguma diferença?

Accepted Answer

Não é um efeito imediato e não vale a pena esperar isso. Estes nutrientes agem ao reporem níveis, e isso leva tempo. Conte com duas a três semanas de uso consistente antes de fazer um balanço, e com alguns meses no caso da vitamina D se partir de níveis baixos. Tomar a dose todos os dias vale mais do que tomar uma dose elevada de vez em quando. Se compra para o inverno, comece no outono.

Question 5

Posso tomar vitamina C e zinco ao mesmo tempo?

Accepted Answer

Sim, e muitas fórmulas combinam os dois porque ambos têm alegações aprovadas para a função imunitária. Cada um mantém o seu próprio efeito; não somam nem multiplicam nada. Na prática, tome o zinco com uma refeição, porque em jejum pode causar náuseas em algumas pessoas. Se toma também um suplemento de ferro ou de cálcio, separe-o do zinco por algumas horas, já que competem pela mesma via de absorção.

Question 6

A equinácea, o sabugueiro e o própolis funcionam?

Accepted Answer

São procurados há décadas e fazem parte do uso tradicional em Portugal, mas nenhum tem alegações de saúde aprovadas pela EFSA. Por isso não podemos, e não queremos, prometer resultados. Vendemo-los como aquilo que são: uma escolha tradicional, muitas vezes combinada com vitamina C ou zinco, que são os ingredientes com alegação aprovada na fórmula. Se prefere basear-se em evidência avaliada, comece pelos nutrientes e veja as plantas como complemento.

Question 7

Crianças, grávidas e quem toma medicação podem usar estes suplementos?

Accepted Answer

Para crianças existem versões próprias, em gotas ou gomas, com doses ajustadas à idade. Nunca divida um comprimido de adulto. Na gravidez, evite doses elevadas de vitamina A na forma de retinol, presente em alguns multivitamínicos, e opte por uma fórmula pré-natal. Quem toma anticoagulantes antagonistas da vitamina K deve falar com o médico antes de usar produtos com vitamina K, incluindo combinações de D3 com K2. Em caso de dúvida, mostre a embalagem ao seu médico ou farmacêutico.

Question 8

Que doses são demasiado altas para uso prolongado?

Accepted Answer

Mais não é melhor, e o zinco é o exemplo mais claro: doses altas durante meses podem reduzir a absorção de cobre. Por isso algumas fórmulas incluem uma pequena quantidade de cobre. A Europa definiu limites máximos de segurança para uso diário prolongado.

Nutriente	Referência para adultos
Vitamina C	110 mg (homens), 95 mg (mulheres)
Vitamina D	15 mcg (600 UI)
Zinco	9,4 a 16,3 mg (homens), 7,5 a 12,7 mg (mulheres)
Selénio	70 mcg

Fonte: EFSA

Some as doses de todos os produtos que toma, incluindo o multivitamínico.

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