Sistema imunitário

O sistema imunitário trabalha todos os dias e depende de nutrientes que têm de vir da alimentação. Quatro deles têm alegações aprovadas na Europa: a vitamina C, a vitamina D, o zinco e o selénio contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário. Nesta seleção, dentro dos nossos objetivos de saúde, encontra estes nutrientes isolados, em multivitamínicos e em fórmulas com plantas como equinácea, sabugueiro ou própolis.

A forma do nutriente decide quanto chega ao corpo

Duas cápsulas com os mesmos miligramas podem comportar-se de maneira diferente. O ácido ascórbico é a forma clássica de vitamina C, económica e eficaz, mas pode incomodar estômagos sensíveis. Os ascorbatos, de sódio, magnésio ou cálcio, são menos ácidos. A vitamina C lipossomada leva o nutriente envolvido numa camada fina de gordura, para o corpo absorver melhor. No zinco, preferimos o bisglicinato ou o picolinato ao óxido de zinco, porque o óxido é pouco absorvido.

A vitamina D3 em gotas vem dissolvida em óleo. Isso ajuda, porque é uma vitamina que precisa de gordura para ser absorvida. O selénio aparece sobretudo como selenometionina, uma forma orgânica, ou como selenito de sódio. A quantidade também conta: doses altas de zinco durante meses podem interferir com o cobre, por isso várias fórmulas juntam uma pequena dose de cobre.

As combinações influenciam a escolha. Quem toma vitamina D em doses mais altas escolhe muitas vezes uma versão com vitamina K2 (MK-7). Se toma anticoagulantes do tipo antagonista da vitamina K, fale com o seu médico antes de usar suplementos com vitamina K. Nos multivitamínicos, atenção à vitamina A na forma de retinol: durante a gravidez devem ser evitadas doses elevadas de vitamina A. Verificamos estas advertências produto a produto.

Como escolhemos o que entra nesta seleção

Olhamos sempre para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Por isso damos preferência a zinco quelatado, a vitamina D3 em óleo e a vitamina C tamponada para quem tem estômago sensível. Deixamos de fora fórmulas com doses simbólicas, do género 2 mg de zinco perdidos num complexo de vinte ingredientes, porque não acrescentam nada. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Pode ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e o que esperar

Faz sentido sobretudo para quem passa pouco tempo ao sol no inverno, para quem segue uma alimentação vegetariana, já que o zinco dos cereais e das leguminosas é menos absorvido, e para quem treina muito ou dorme pouco em períodos exigentes. Com uma alimentação variada, muitas pessoas já cobrem estas necessidades sem suplemento.

• Regularidade antes de dose alta: conte com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar como se sente.
• Plantas sem alegações: equinácea, sabugueiro e própolis são muito procurados, mas não têm alegações aprovadas pela EFSA. Vendemo-los como escolha tradicional, não como promessa.
• O básico continua a contar: sono, comida e movimento são a base; o suplemento cobre a lacuna que fica.