Eletrólitos

A reposição de eletrólitos pode ser útil em situações em que perdes mais do que o normal, por exemplo, devido a esforço físico intenso, sudação prolongada por desporto ou calor, uma dieta rigorosa (baixa em hidratos de carbono) ou em jejum prolongado. Também em caso de grande perda de líquidos, como diarreia ou vómitos, pode-se optar por uma reposição. Na maioria dos casos, o corpo consegue equilibrar os eletrólitos através da alimentação e ingestão de líquidos, mas quando existem necessidades aumentadas ou dúvidas sobre a ingestão diária, suplementos ou bebidas específicas podem ser uma solução. Por exemplo, para atletas de resistência ou em dias quentes.

Os eletrólitos estão presentes em muitos alimentos diários.

• Sódio e cloreto encontram-se sobretudo no sal de cozinha e em produtos processados como pão e queijo.
• Potássio está presente em boas quantidades em legumes (como espinafres), frutas (como banana e abacate), batatas, leite e frutos secos.
• Cálcio encontras no leite, iogurte, queijo e vegetais verdes.
• Magnésio está nos cereais integrais, frutos secos, leguminosas e verduras de folhas.
• Fosfato encontras no leite, carne, peixe, frutos secos e produtos de cereais integrais.

Algumas bebidas desportivas são especialmente formuladas com eletrólitos e açúcares adicionados para responder às necessidades de quem, durante esforços prolongados ou intensos, perde muito líquido e minerais. Bebidas normais como água ou chá contêm poucos eletrólitos. Existem vários tipos de bebidas desportivas:

• Bebidas hipotónicas: contêm menos substâncias dissolvidas (açúcares/sais) do que o sangue.
• Bebidas isotónicas: têm aproximadamente a mesma quantidade de substâncias dissolvidas que o sangue.
• Bebidas hipertónicas: contêm mais do que o sangue.

Ao escolher um suplemento de eletrólitos, vê quais eletrólitos estão incluídos (como sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto). Vê também o teor de açúcar e sal, especialmente se segues uma dieta específica ou tens objetivos de saúde. Alguns suplementos incluem vários eletrólitos, outros apenas um específico. Existem diferentes formatos: comprimidos, pó, cápsulas ou bebidas. Lê sempre atentamente o rótulo e adapta a escolha à tua situação. Em caso de dúvida ou em situações especiais, consulta um especialista.

No geral, os suplementos de eletrólitos são adequados para adultos, mas existem situações que exigem mais cuidado. Durante a gravidez, amamentação, doença ou quando tomas medicação, é aconselhável consultar antes um médico ou farmacêutico. Também a necessidade pode variar consoante a atividade física, idade e dieta. Por isso, começa sempre pela dose recomendada e vê o que melhor se adapta ao teu estilo de vida. Tens dúvidas? Procura aconselhamento de um especialista.

Além de eletrólitos, quem pratica muito exercício ou transpira bastante pode optar por suplementos como Magnésio ou Potássio como complemento da alimentação. Vitaminas e misturas de minerais também são populares entre quem quer otimizar a ingestão nutricional. Vê sempre o que já consomes na alimentação e, em caso de dúvida, consulta um especialista.