Griffonia simplicifolia

A griffonia simplicifolia é um arbusto trepador da África Ocidental, comum no Gana, na Costa do Marfim e no Togo. Na suplementação só interessam as sementes. São elas que contêm 5-hidroxitriptofano, abreviado para 5-HTP em praticamente todos os rótulos. O corpo também forma esta substância a partir do triptofano dos alimentos. Por isso muitas embalagens usam os dois nomes na mesma frase, o que torna difícil comparar produtos. A planta aparece aqui ao lado de outros extratos de plantas em cápsula.

A percentagem no rótulo é o número que interessa

Quase todos os produtos usam extrato seco de semente padronizado. Padronizado quer dizer que cada lote é acertado para conter sempre a mesma proporção de 5-HTP. Um extrato de 500 mg com 20% não entrega o mesmo que um extrato de 500 mg com 30%. Compare o valor de 5-HTP por cápsula, não o peso do extrato. É o único número que permite pôr duas marcas lado a lado de forma honesta. Quem procura a substância isolada, sem a matriz da planta, encontra-a na coleção de 5-HTP.

As formas que reunimos nesta coleção

• Cápsulas com extrato padronizado, a escolha mais comum, com teor fixo por cápsula.
• Comprimidos com vitaminas B3 e B6 acrescentadas à fórmula.
• Combinações com valeriana ou magnésio, pensadas para a rotina da noite.
• Pó concentrado, para quem pesa a própria dose numa balança de cozinha.

Nas fórmulas combinadas, as alegações de saúde vêm sempre dos nutrientes acrescentados, nunca da planta. A vitamina B6 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso. Para a griffonia em si não existe alegação aprovada na União Europeia. Preferimos dizê-lo do que prometer o que não podemos.

Como escolhemos o que entra aqui

Olhamos primeiro para a forma: só trabalhamos com extrato de semente padronizado, porque sem padronização o teor de 5-HTP muda de lote para lote. Depois olhamos para a dose declarada, que tem de estar no rótulo em miligramas de 5-HTP e não escondida atrás do peso do extrato. Nas combinações, damos preferência às que juntam vitaminas B em quantidades que sustentam uma alegação autorizada, em vez de listas longas de ingredientes simbólicos. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem. Veja como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e para quem não

É um produto para adultos. Não é indicado durante a gravidez e a amamentação, nem para crianças, porque não há dados suficientes nestes grupos. Quem toma antidepressivos, triptofano, melatonina ou erva-de-são-joão deve falar primeiro com o médico, já que todos atuam sobre a serotonina.

Na prática, a maioria das pessoas toma uma cápsula à refeição, ao fim do dia. Tomar com comida reduz o risco de náuseas, a queixa mais frequente de quem começa. Comece pela dose mais baixa do rótulo em vez da máxima. E dê tempo: conte duas a três semanas de uso regular antes de tirar conclusões, porque o efeito percebido é gradual e não imediato.