Mexilhão de lábios verdes

O mexilhão de lábios verdes (Perna canaliculus) é um molusco que cresce apenas nas costas da Nova Zelândia. O nome vem da faixa verde no bordo da concha. Foi durante séculos alimento do povo Maori. Nos suplementos aparece quase sempre como pó liofilizado: a carne é congelada e a água é retirada a vácuo, para preservar as gorduras naturais.

O que está dentro de uma cápsula

Não é uma molécula isolada, é um alimento concentrado. Contém proteína, minerais, ácidos gordos ómega-3 (EPA e DHA) e glicosaminoglicanos, abreviados como GAG: açúcares complexos que também existem na cartilagem. Os teores variam entre produtos e muitos pós liofilizados rondam os 3% de GAG. O pó tem cheiro a mar, algo que se nota se abrires a cápsula. Como noutros extratos da nossa seleção de plantas e extratos naturais, a matéria-prima e o processamento contam mais do que o total de miligramas no rótulo.

Formas e dosagens que vais encontrar

Há três tipos no mercado. O pó liofilizado, em cápsulas de 500 mg, é o mais comum: 1000 a 1500 mg por dia é a toma indicada na maioria dos rótulos. O extrato seco padronizado declara a percentagem de ómega-3, por exemplo 30%, o que dá cerca de 300 mg de EPA e DHA em duas cápsulas. O extrato lipídico concentra apenas a fração de gordura e trabalha com doses por cápsula muito menores. Em pó solto, a dose mede-se com colher, prático para quem não engole cápsulas.

O que podemos afirmar, e o que não

A autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) não aprovou nenhuma alegação de saúde para o mexilhão de lábios verdes. Por isso não prometemos efeitos nas articulações, mesmo sabendo que é essa a razão que traz a maioria das pessoas a esta página. As alegações aprovadas referem-se a nutrientes que algumas fórmulas acrescentam: o manganês contribui para a manutenção de ossos normais. Se preferes uma opção com mais investigação por trás, compara com as cápsulas de glucosamina.

Como selecionamos

Olhamos primeiro para a forma. Preferimos pó liofilizado e não desengordurado, porque o processo mantém os ácidos gordos naturais que dão valor ao mexilhão. Depois vemos a dose por cápsula e se o rótulo indica o teor de GAG ou de ómega-3, em vez de mostrar só miligramas totais. As combinações fazem sentido quando o segundo ingrediente tem base própria, como o manganês. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e testamos lotes por amostragem, com apoio de laboratórios independentes. Vê como escolhemos as marcas.

Para quem faz sentido

Adapta-se a quem se mantém ativo, treina com regularidade ou quer uma rotina simples depois dos 40 anos. Conta com oito a doze semanas de uso constante antes de avaliar: é um alimento concentrado, não um analgésico, e a perceção constrói-se devagar. Contém molusco, por isso quem tem alergia a marisco deve evitá-lo. Os rótulos em Portugal não aconselham o uso na gravidez e na amamentação. Se já tomas suplementos com ómega-3, soma as doses em vez de as duplicar.