Gravidez e amamentação

O que muda nas necessidades desta fase

Na gravidez e na amamentação, algumas necessidades sobem mais do que outras. O folato, ou vitamina B9, contribui para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez. O iodo contribui para a produção normal de hormonas da tiroide. O ferro contribui para a redução do cansaço e da fadiga. O DHA materno contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos do feto e do bebé amamentado, com uma ingestão diária de 200 mg de DHA além dos 250 mg de EPA e DHA aconselhados a adultos. Nesta parte de Mãe & Criança reunimos fórmulas completas e nutrientes isolados.

• Multivitamínicos pré-natais: folato, iodo, vitamina D e ferro numa só toma diária.
• Nutrientes isolados: para ajustar a dose conforme as análises.
• Ómega-3 com DHA: de óleo de peixe ou de algas.
• Líquidos e gomas: úteis quando engolir cápsulas custa.

A forma do nutriente decide o que o corpo aproveita

Duas cápsulas com o mesmo número no rótulo podem comportar-se de maneira diferente. O folato existe como ácido fólico e como 5-MTHF, a forma já ativa que o corpo usa sem passos de conversão. As duas funcionam; a segunda é escolhida por quem prefere não depender dessa conversão. No ferro, o bisglicinato costuma ser mais suave para o estômago do que o sulfato, o que ajuda quando as náuseas já são um problema. O iodo aparece quase sempre como iodeto de potássio, uma forma estável e bem tolerada. E o ómega-3 com EPA e DHA vem de peixe ou de algas: a versão de algas é a opção para vegetarianas e não deixa sabor a peixe.

Como escolhemos o que entra nesta secção

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Damos preferência a fórmulas com folato numa dose alinhada com as recomendações nacionais, com iodo realmente presente e não apenas simbólico, e sem vitamina A na forma de retinol em doses altas. Preferimos ferro em formas suaves e ómega-3 com o DHA declarado por cápsula, não só "óleo de peixe". Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ir online e testamos lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Expectativas honestas

Um suplemento nesta fase serve para completar a alimentação, não para a substituir nem para dispensar o acompanhamento clínico. O ácido fólico conta sobretudo antes da conceção e no início da gravidez, por isso começar cedo pesa mais do que a marca escolhida. O ferro só deve ser reforçado com base em análises, porque em excesso não traz vantagem e piora a tolerância digestiva. Quando o cansaço está ligado a uma carência de ferro, conta com duas a três semanas de uso consistente antes de notar diferença. Guarda as embalagens à mão: assim vês depressa se um multivitamínico e um produto com folato isolado se sobrepõem na mesma dose. Se tomas medicação ou tens uma condição da tiroide, fala primeiro com o médico ou com a parteira.