Question 1

O que são suplementos detox?

Accepted Answer

É um nome comercial, não uma categoria legal. Reúne produtos com plantas amargas, como cardo-mariano, alcachofra e dente-de-leão, com algas, com fibras e com nutrientes como colina, vitamina C, zinco e selénio. As pessoas usam-nos em fases de excessos alimentares ou de menos rotina. Na Europa, nenhum rótulo pode prometer que "elimina toxinas", porque essa alegação não existe na lista aprovada. Por isso vale mais olhar para o ingrediente e para a dose do que para a palavra na embalagem.

Question 2

O corpo consegue desintoxicar-se sozinho?

Accepted Answer

Sim, e fá-lo continuamente. O fígado transforma substâncias em formas que podem ser eliminadas, os rins filtram, o intestino remove o resto, e a pele e os pulmões contribuem também. Nenhum suplemento liga esse sistema, porque ele nunca está desligado. O que a alimentação e alguns suplementos podem fazer é fornecer nutrientes que o corpo usa nesses processos. Sono, água e menos álcool continuam a ser a base, e é honesto dizê-lo antes de vender qualquer cápsula.

Question 3

Que ingredientes encontro nesta coleção?

Accepted Answer

Quatro grupos, com lógicas diferentes. Plantas amargas, como cardo-mariano, alcachofra e dente-de-leão, usadas tradicionalmente em fases de digestão pesada. Algas, como chlorella e spirulina, que trazem sobretudo nutrientes. Fibras, como a casca de psyllium, que atuam no intestino. E nutrientes com alegações aprovadas, como a colina, ligada ao normal funcionamento do fígado, e o zinco, o selénio e a vitamina C, ligados à proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Question 4

Que forma devo escolher: cápsulas, pó ou ampolas?

Accepted Answer

Depende da dose diária e do tempo que pretende usar o produto.

Forma	Dose típica	Adequada para
Cápsulas	1 a 3 por dia	Uso de várias semanas
Comprimidos	1 a 3 por dia	Extratos padronizados
Pó	Gramas	Algas e fibras
Ampolas	1 por dia	Cursos de 7 a 14 dias

Se quer comparar dois produtos, escolha a forma que indica o extrato padronizado. Aí sabe quanto está a tomar.

Question 5

Quanto tempo deve durar uma cura detox?

Accepted Answer

Depende do produto. As ampolas e os líquidos com plantas diuréticas são pensados para 7 a 14 dias e não para uso contínuo. As cápsulas com extratos de plantas costumam ser usadas por quatro a seis semanas, com pausas. Seja realista quanto ao tempo: dê duas a três semanas de uso constante antes de avaliar como se sente. As fibras são a exceção, porque o efeito no intestino nota-se em poucos dias. Siga sempre a dose indicada no rótulo.

Question 6

Os suplementos detox ajudam a perder peso?

Accepted Answer

Não é isso que estes produtos fazem. Não existe alegação aprovada que ligue plantas depurativas à perda de peso. Quando a balança desce durante uma cura com plantas diuréticas, o mais provável é ser água, que volta assim que para. O que estes suplementos podem oferecer é apoio a uma fase em que já está a comer melhor e a beber mais água. Para o objetivo peso, procure produtos e orientação feitos para isso.

Question 7

Posso tomar carvão ativo junto com medicamentos ou outros suplementos?

Accepted Answer

Não à mesma hora. O carvão ativo funciona por ligação: prende substâncias no intestino, e não distingue entre o que quer eliminar e a sua medicação, a pílula ou as suas vitaminas. Deixe pelo menos duas horas entre as tomas. Use-o em períodos curtos e não como suplemento diário, porque também liga nutrientes da comida. Quem toma medicação crónica deve confirmar o intervalo com o médico ou farmacêutico.

Question 8

Quem deve ter cuidado com este tipo de suplementos?

Accepted Answer

Na gravidez e na amamentação, muitos extratos de plantas são desaconselhados, e vários rótulos portugueses indicam-no de forma explícita. Plantas que estimulam a bílis, como a alcachofra e o dente-de-leão, não são indicadas para quem tem pedras na vesícula. Produtos com algas marinhas podem trazer iodo em quantidades relevantes, o que interessa a quem tem a tiroide sob vigilância ou medicação. Em caso de medicação regular, incluindo anticoagulantes, fale com o médico antes de começar.

Question 9

Quanta colina precisa um adulto por dia?

Accepted Answer

A colina é o nutriente desta coleção com uma alegação aprovada para o normal funcionamento do fígado. A EFSA definiu valores de ingestão adequada, que servem de referência para a população saudável e não como dose terapêutica.

Forma	Dose típica	Adequada para
Cápsulas	1 a 3 por dia	Uso de várias semanas
Comprimidos	1 a 3 por dia	Extratos padronizados
Pó	Gramas	Algas e fibras
Ampolas	1 por dia	Cursos de 7 a 14 dias

Fonte: EFSA

Ovos, carne, peixe e leguminosas fornecem colina, por isso um suplemento é um complemento, não a fonte principal.

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