Detox

Sim, e fá-lo continuamente. O fígado transforma substâncias em formas que podem ser eliminadas, os rins filtram, o intestino remove o resto, e a pele e os pulmões contribuem também. Nenhum suplemento liga esse sistema, porque ele nunca está desligado. O que a alimentação e alguns suplementos podem fazer é fornecer nutrientes que o corpo usa nesses processos. Sono, água e menos álcool continuam a ser a base, e é honesto dizê-lo antes de vender qualquer cápsula.

Quatro grupos, com lógicas diferentes. Plantas amargas, como cardo-mariano, alcachofra e dente-de-leão, usadas tradicionalmente em fases de digestão pesada. Algas, como chlorella e spirulina, que trazem sobretudo nutrientes. Fibras, como a casca de psyllium, que atuam no intestino. E nutrientes com alegações aprovadas, como a colina, ligada ao normal funcionamento do fígado, e o zinco, o selénio e a vitamina C, ligados à proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Depende da dose diária e do tempo que pretende usar o produto.

Se quer comparar dois produtos, escolha a forma que indica o extrato padronizado. Aí sabe quanto está a tomar.

Depende do produto. As ampolas e os líquidos com plantas diuréticas são pensados para 7 a 14 dias e não para uso contínuo. As cápsulas com extratos de plantas costumam ser usadas por quatro a seis semanas, com pausas. Seja realista quanto ao tempo: dê duas a três semanas de uso constante antes de avaliar como se sente. As fibras são a exceção, porque o efeito no intestino nota-se em poucos dias. Siga sempre a dose indicada no rótulo.

Não é isso que estes produtos fazem. Não existe alegação aprovada que ligue plantas depurativas à perda de peso. Quando a balança desce durante uma cura com plantas diuréticas, o mais provável é ser água, que volta assim que para. O que estes suplementos podem oferecer é apoio a uma fase em que já está a comer melhor e a beber mais água. Para o objetivo peso, procure produtos e orientação feitos para isso.

Não à mesma hora. O carvão ativo funciona por ligação: prende substâncias no intestino, e não distingue entre o que quer eliminar e a sua medicação, a pílula ou as suas vitaminas. Deixe pelo menos duas horas entre as tomas. Use-o em períodos curtos e não como suplemento diário, porque também liga nutrientes da comida. Quem toma medicação crónica deve confirmar o intervalo com o médico ou farmacêutico.

Na gravidez e na amamentação, muitos extratos de plantas são desaconselhados, e vários rótulos portugueses indicam-no de forma explícita. Plantas que estimulam a bílis, como a alcachofra e o dente-de-leão, não são indicadas para quem tem pedras na vesícula. Produtos com algas marinhas podem trazer iodo em quantidades relevantes, o que interessa a quem tem a tiroide sob vigilância ou medicação. Em caso de medicação regular, incluindo anticoagulantes, fale com o médico antes de começar.

A colina é o nutriente desta coleção com uma alegação aprovada para o normal funcionamento do fígado. A EFSA definiu valores de ingestão adequada, que servem de referência para a população saudável e não como dose terapêutica.

Ovos, carne, peixe e leguminosas fornecem colina, por isso um suplemento é um complemento, não a fonte principal.