Homens saudáveis

Onde as necessidades dos homens são diferentes

Um homem adulto perde pouco ferro, ao contrário de quem menstrua. Por isso, quase todos os multivitamínicos para homens vêm sem ferro ou com uma dose muito baixa. Em troca, dão mais espaço ao zinco, ao selénio, ao magnésio e à vitamina D. É também aqui que começa a diferença face a outros objetivos para homens, mais específicos.

O zinco contribui para a manutenção de níveis normais de testosterona no sangue. O selénio contribui para uma espermatogénese normal. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga. A vitamina D contribui para a manutenção de uma função muscular normal. São efeitos ligados a uma dose diária suficiente, não a uma marca em concreto.

A forma conta mais do que o número no rótulo

Duas cápsulas com 300 mg de magnésio podem comportar-se de maneira muito diferente. O óxido de magnésio é barato e pouco absorvido. O citrato e o bisglicinato são melhor absorvidos e mais suaves para o estômago. No zinco, preferimos bisglicinato ou picolinato ao óxido. Nos ómega-3, a forma triglicerídeo absorve melhor do que o éster etílico, e o rótulo deve indicar EPA e DHA em mg, não apenas 1000 mg de óleo de peixe. Em multivitamínicos completos vale a mesma regra: conta a dose real, não o comprimento da lista.

Combinações que fazem sentido no dia a dia:

• Vitamina D3 com K2 (MK-7), tomada com uma refeição que tenha gordura.
• Magnésio à noite, quando o foco é recuperação e descanso.
• Zinco em separado, em vez de empilhar doses altas por cima de um multivitamínico já completo.

Como escolhemos o que entra nesta seleção

Olhamos primeiro para a forma, depois para a dose e só depois para as combinações. Preferimos magnésio em bisglicinato ou citrato, zinco em bisglicinato e ómega-3 em triglicerídeo, porque são melhor absorvidos. Deixamos de fora multivitamínicos com doses simbólicas de zinco ou de vitamina D, porque um rótulo cheio não é o mesmo que uma dose útil. Somos neutros quanto a marcas: compramos diretamente aos produtores e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade. Testamos os produtos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Se quiser o raciocínio completo, veja como selecionamos.

Para quem esta seleção faz sentido

Serve o homem que treina duas a quatro vezes por semana, dorme menos do que gostaria e quer uma base simples: um multivitamínico, vitamina D nos meses de pouco sol e ómega-3. É uma base de manutenção, com efeitos que se notam com uso constante, em geral a partir de duas a três semanas, e que se mantêm enquanto a dose diária for suficiente. Por isso preferimos embalagens de 90 dias a curas de dez dias: a regularidade é que faz o trabalho.

A partir dos 40 anos, muitos homens querem algo mais direcionado do que uma base diária. Nesse caso, a página sobre saúde da próstata é o passo seguinte lógico. Quem treina em competição deve verificar sempre a certificação antidopagem do produto, porque nem todos os multivitamínicos a têm.