Selénio
Suplementos de selénio em cápsulas e comprimidos, com selenometionina, levedura enriquecida ou selenito. Explicamos qual a forma melhor absorvida, que doses são habituais e onde está o limite seguro diário.Ler mais →
Filtros
Disponibilidade
Marca
Forma
Dieta
Objetivo
Preço
O que distingue as formas de selénio nos suplementos
O selénio é um oligoelemento: um mineral de que o corpo precisa em quantidades muito pequenas, na ordem dos microgramas por dia. É usado para formar selenoproteínas, proteínas que só funcionam com este mineral. O selénio contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis e para o normal funcionamento do sistema imunitário. Contribui também para o normal funcionamento da tiroide. Nesta página encontras cápsulas, comprimidos e gotas com selénio, parte da nossa gama de minerais.
As formas de selénio não são todas iguais
No rótulo vais encontrar dois grupos:
- Formas orgânicas: L-selenometionina, Se-metil-L-selenocisteína e levedura enriquecida com selénio. O selénio está ligado a aminoácidos e o corpo absorve-o com facilidade.
- Formas inorgânicas: selenito de sódio e selenato de sódio. São mais baratas de produzir e o selenito é a forma menos bem absorvida das quatro.
A levedura enriquecida com selénio é um caso à parte: a levedura cresce num meio rico em selénio e produz uma mistura de formas orgânicas. Quem prefere evitar levedura deve procurar a indicação "sem levedura", frequente nos rótulos das cápsulas com selenometionina.
Doses habituais e onde está o limite
A maioria dos produtos fornece 50, 100 ou 200 microgramas por dose diária. A ingestão adequada definida pela EFSA para adultos é de 70 microgramas por dia. O limite máximo tolerável para adultos é de 255 microgramas por dia, contando alimentos e suplementos juntos. Com selénio, mais não é melhor: os 200 microgramas fazem sentido para quem tem uma ingestão alimentar baixa, não como hábito permanente sem motivo. Se comes castanhas do Pará com regularidade, já tens uma fonte alimentar concentrada, embora o teor varie muito com o solo onde a árvore cresceu.
Como escolhemos os produtos com selénio
Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Preferimos a selenometionina e a levedura enriquecida, porque são melhor absorvidas do que o selenito de sódio. Mantemos doses utilizáveis no dia a dia, entre 50 e 200 microgramas, e não vendemos produtos cuja dose diária ultrapasse o limite europeu. Escolhemos as marcas pelo resultado e não pela margem, compramos diretamente aos fabricantes e a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online. Testamos os produtos e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Vê como selecionamos as marcas.
Combinações que aparecem com frequência
Muitos multivitamínicos e fórmulas de imunidade juntam selénio e Zinco na mesma cápsula. É prático, mas vale a pena somar as doses de todos os produtos que tomas, porque é fácil ultrapassar o limite diário sem perceber.
O selénio interessa sobretudo a quem come pouco peixe, ovos ou frutos secos, e a quem segue uma alimentação vegetal. Os solos europeus contêm menos selénio, por isso os alimentos de origem vegetal aqui cultivados fornecem menos. Quem acompanha o funcionamento da tiroide costuma olhar também para as opções com iodeto, um mineral com o seu próprio papel. Se decidires suplementar, conta com uso diário e constante durante duas a três semanas antes de avaliar como te sentes. Uma análise ao sangue, pedida ao teu médico, continua a ser a forma mais direta de saber se precisas e em que dose.
Perguntas frequentes
O que é o selénio e para que serve no corpo?
O selénio é um mineral essencial que o corpo não produz e obtém através da alimentação. É necessário em quantidades muito pequenas, medidas em microgramas. O corpo usa-o para formar selenoproteínas, proteínas que dependem deste mineral para funcionar. O selénio contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis, para o normal funcionamento do sistema imunitário e para o normal funcionamento da tiroide. Estas são as contribuições reconhecidas na Europa, nada mais do que isso.
Que alimentos são ricos em selénio?
As fontes mais concentradas são as castanhas do Pará, o peixe e o marisco, as carnes, os ovos e os cereais integrais. O teor varia muito, porque as plantas absorvem o selénio do solo e os solos europeus contêm menos deste mineral do que, por exemplo, os norte-americanos. Por isso, dois pacotes de castanhas podem fornecer quantidades bem diferentes. Uma alimentação variada com peixe e ovos cobre normalmente as necessidades.
Quem pode beneficiar de um suplemento de selénio?
Faz mais sentido para quem come pouco peixe, ovos, carne ou frutos secos, e para quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana, já que os alimentos vegetais cultivados em solos pobres fornecem menos selénio. Também é procurado por quem acompanha o funcionamento da tiroide. Quem já come castanhas do Pará todos os dias raramente precisa de mais. Em caso de dúvida, uma análise ao sangue dá uma resposta mais fiável do que a suposição.
Quanto selénio por dia é recomendado?
A EFSA, a autoridade europeia de segurança alimentar, define valores de ingestão adequada por grupo de idade:
| Grupo | Ingestão adequada (µg/dia) |
|---|---|
| 1 a 3 anos | 15 |
| 4 a 6 anos | 20 |
| 7 a 10 anos | 35 |
| 11 a 14 anos | 55 |
| 15 a 17 anos | 70 |
| Adultos | 70 |
| Amamentação | 85 |
São valores de referência para a população, não uma recomendação pessoal de dose.
Fonte: EFSAQual a forma de selénio que devo escolher?
A escolha depende sobretudo da absorção e da tua preferência quanto à levedura:
| Forma | Tipo | Absorção | Indicada para |
|---|---|---|---|
| L-selenometionina | Orgânica | Alta | Uso diário simples |
| Levedura com selénio | Orgânica, mistura | Alta | Quem prefere fonte alimentar |
| Se-metil-L-selenocisteína | Orgânica | Boa | Alternativa à metionina |
| Selenito de sódio | Inorgânica | Mais baixa | Multivitamínicos básicos |
Preferimos as formas orgânicas. Se evitas levedura, escolhe uma cápsula de selenometionina com a indicação "sem levedura".
Quando e como devo tomar selénio?
Uma vez por dia, com uma refeição, é a forma mais prática e reduz a probabilidade de desconforto no estômago. A hora do dia não é determinante, porque o selénio é incorporado nas proteínas do corpo ao longo do tempo. O que conta é a constância: dá duas a três semanas de uso diário antes de tirar conclusões. Não é um suplemento com efeito imediato e aumentar a dose não acelera nada.
O selénio ajuda o cabelo e as unhas?
O selénio contribui para a manutenção de cabelo normal e de unhas normais. Isto significa apoiar o que já é normal, não corrigir queda de cabelo ou unhas frágeis com outra causa. Curiosamente, o excesso prolongado de selénio provoca o efeito oposto, com unhas quebradiças e perda de cabelo, o que é mais uma razão para ficar dentro das doses habituais. Vê também as opções para cabelo, pele e unhas.
Posso combinar selénio com zinco ou iodo?
Sim, é uma combinação comum em multivitamínicos e fórmulas de imunidade, e não há razão para os separar. Cada mineral tem as suas próprias contribuições reconhecidas, por isso não se somam num efeito conjunto. O cuidado prático é outro: soma as doses de selénio de todos os produtos que tomas, incluindo multivitamínicos, fórmulas para a tiroide e proteínas enriquecidas. É assim que a maioria das pessoas ultrapassa o limite diário sem se dar conta.
Quanto selénio é demasiado e há situações que exigem cuidado extra?
A EFSA definiu o limite máximo tolerável para adultos em 255 microgramas por dia, contando alimentos e suplementos, e o mesmo limite aplica-se na gravidez e na amamentação. Acima disso, e durante meses, surge a chamada selenose: hálito com odor a alho, unhas quebradiças, queda de cabelo e desconforto gastrointestinal. Quem toma medicação para a tiroide, como a levotiroxina, deve falar com o médico antes de suplementar, porque a dose da medicação pode precisar de acompanhamento. Para crianças, os valores de referência são bastante mais baixos.
