Selénio

O selénio é um oligoelemento: um mineral de que o corpo precisa em quantidades muito pequenas, na ordem dos microgramas por dia. É usado para formar selenoproteínas, proteínas que só funcionam com este mineral. O selénio contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis e para o normal funcionamento do sistema imunitário. Contribui também para o normal funcionamento da tiroide. Nesta página encontras cápsulas, comprimidos e gotas com selénio, parte da nossa gama de minerais.

As formas de selénio não são todas iguais

No rótulo vais encontrar dois grupos:

• Formas orgânicas: L-selenometionina, Se-metil-L-selenocisteína e levedura enriquecida com selénio. O selénio está ligado a aminoácidos e o corpo absorve-o com facilidade.
• Formas inorgânicas: selenito de sódio e selenato de sódio. São mais baratas de produzir e o selenito é a forma menos bem absorvida das quatro.

A levedura enriquecida com selénio é um caso à parte: a levedura cresce num meio rico em selénio e produz uma mistura de formas orgânicas. Quem prefere evitar levedura deve procurar a indicação "sem levedura", frequente nos rótulos das cápsulas com selenometionina.

Doses habituais e onde está o limite

A maioria dos produtos fornece 50, 100 ou 200 microgramas por dose diária. A ingestão adequada definida pela EFSA para adultos é de 70 microgramas por dia. O limite máximo tolerável para adultos é de 255 microgramas por dia, contando alimentos e suplementos juntos. Com selénio, mais não é melhor: os 200 microgramas fazem sentido para quem tem uma ingestão alimentar baixa, não como hábito permanente sem motivo. Se comes castanhas do Pará com regularidade, já tens uma fonte alimentar concentrada, embora o teor varie muito com o solo onde a árvore cresceu.

Como escolhemos os produtos com selénio

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Preferimos a selenometionina e a levedura enriquecida, porque são melhor absorvidas do que o selenito de sódio. Mantemos doses utilizáveis no dia a dia, entre 50 e 200 microgramas, e não vendemos produtos cuja dose diária ultrapasse o limite europeu. Escolhemos as marcas pelo resultado e não pela margem, compramos diretamente aos fabricantes e a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online. Testamos os produtos e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Vê como selecionamos as marcas.

Combinações que aparecem com frequência

Muitos multivitamínicos e fórmulas de imunidade juntam selénio e Zinco na mesma cápsula. É prático, mas vale a pena somar as doses de todos os produtos que tomas, porque é fácil ultrapassar o limite diário sem perceber.

O selénio interessa sobretudo a quem come pouco peixe, ovos ou frutos secos, e a quem segue uma alimentação vegetal. Os solos europeus contêm menos selénio, por isso os alimentos de origem vegetal aqui cultivados fornecem menos. Quem acompanha o funcionamento da tiroide costuma olhar também para as opções com iodeto, um mineral com o seu próprio papel. Se decidires suplementar, conta com uso diário e constante durante duas a três semanas antes de avaliar como te sentes. Uma análise ao sangue, pedida ao teu médico, continua a ser a forma mais direta de saber se precisas e em que dose.