Vitamina B8

A vitamina B8 é a biotina. Nas etiquetas também aparece como vitamina B7 ou vitamina H, o que confunde muita gente: é a mesma substância, dentro do grupo das vitaminas do complexo B. É hidrossolúvel, ou seja, dissolve-se em água e o corpo quase não a guarda em reserva. A biotina contribui para a manutenção de um cabelo normal, de uma pele normal e de mucosas normais, e para o normal metabolismo produtor de energia. A falta alimentar é rara, porque está presente na gema de ovo, nas nozes, na aveia e na soja.

As doses vão de 50 mcg a 10 000 mcg

É aqui que os produtos mais diferem. A ingestão adequada para adultos definida pela autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) é de 40 mcg por dia, e o valor de referência usado nos rótulos é 50 mcg. Muitos suplementos vendidos para o cabelo trazem 5000 ou 10 000 mcg, cem a duzentas vezes mais. São doses bem toleradas, mas não há prova de que uma dose muito alta faça mais do que uma dose moderada em quem já tem biotina suficiente. Mantemos as duas gamas com objetivos diferentes: doses próximas do valor de referência para completar a alimentação, doses altas para quem segue uma indicação profissional.

D-biotina é a forma que conta

Quase todos os produtos usam D-biotina, a forma que o corpo reconhece e utiliza. A escolha real está no formato:

• Cápsulas e comprimidos: dose fixa, simples de manter todos os dias.
• Gotas: permitem ajustar a quantidade e ajudam quem tem dificuldade em engolir cápsulas.
• Gomas: agradáveis ao paladar, mas costumam levar açúcar ou adoçantes.

Existem ainda fórmulas combinadas, em que a biotina vem acompanhada de zinco ou selénio. Só as consideramos úteis quando cada nutriente está numa dose que conta por si, e não como decoração no rótulo.

Como escolhemos os suplementos com biotina

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Queremos D-biotina declarada no rótulo, uma dose coerente com o objetivo do produto e fórmulas em que cada ingrediente extra tem uma razão para estar ali. Também não prometemos o que a biotina não faz, e dizemos isso mesmo na página. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Testamos produtos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Pode ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e o que esperar

A biotina interessa sobretudo a quem tem uma alimentação pouco variada, a quem fez tratamentos longos com antibióticos e a quem foi operado ao estômago, situações em que a absorção muda. Muitas pessoas chegam aqui por causa de unhas quebradiças ou cabelo fraco, e é aí que somos claros: a biotina apoia a manutenção de um cabelo normal, mas não resolve quedas de cabelo com causa hormonal, genética ou ligada a falta de ferro. Nesses casos vale a pena investigar a causa antes de suplementar. Se procura uma abordagem mais ampla, veja os nossos suplementos para cabelo e unhas. Conte com uso diário e constante: no cabelo e nas unhas, as diferenças, quando existem, aparecem ao longo de dois a três meses, o tempo que o fio leva a crescer.