Dieta
Suplementos escolhidos pela tua dieta: opções veganas, vegetarianas, halal, kosher, keto e sem gelatina. Explicamos que cápsulas e formas encaixam numa alimentação sem produtos animais e a que rótulos olhar.Ler mais →
Filtros
Dieta
Disponibilidade
Marca
Forma
Dieta
Objetivo
Preço
Suplementos veganos e outras escolhas alimentares
O rótulo decide, não o ingrediente
Nesta página reunimos os suplementos que respeitam uma escolha alimentar. O que decide não é o ingrediente principal, mas a lista completa do rótulo. A vitamina C é vegetal, mas a cápsula pode ser de gelatina bovina. Quem come sem produtos animais encontra aqui as opções 100% vegetais, ao lado de halal, kosher, biológico, keto e produtos sem aditivos artificiais.
Detalhes que mudam a escolha
Há pontos que aparecem sempre quando comparamos produtos para uma dieta específica:
- Cápsula: gelatina de origem animal ou HPMC, uma cápsula feita de celulose vegetal.
- Vitamina D3: normalmente vem da lanolina, a gordura da lã de ovelha; a versão vegetal vem de líquen.
- Ómega-3: óleo de peixe ou óleo de microalgas, que fornece EPA e DHA sem peixe.
- Glucosamina: muitas vezes de casca de marisco, mas também existe por fermentação de milho.
- Gomas: com gelatina ou com pectina de fruta.
- Proteína: soro de leite ou misturas de ervilha e arroz.
- Colagénio: é sempre de origem animal. As alternativas vegetais dão vitamina C e aminoácidos, não colagénio.
Por isso a coleção Sem gelatina é útil em qualquer categoria, e não só nas vitaminas.
Dose e combinações numa alimentação vegetal
Sem carne ou sem produtos animais, dois nutrientes pedem atenção prática. A vitamina B12 só chega de forma fiável através de suplementos ou alimentos fortificados, e o corpo absorve pouco de cada vez. É essa a razão das doses altas tomadas uma ou duas vezes por semana. O iodo de origem vegetal é imprevisível, porque as algas variam muito de lote para lote; um multivitamínico com iodo declarado dá mais controlo. O ferro dos vegetais absorve-se melhor junto de vitamina C. A vitamina B12 contribui para o metabolismo energético normal, o que explica a sua presença nas fórmulas para veganos.
Como escolhemos
Escolhemos por forma, dose e combinações que fazem sentido. Aqui a forma pesa duas vezes: pelo nutriente e pela cápsula. Preferimos vitamina D3 de líquen quando queremos uma opção vegetal, porque a versão comum vem da lã de ovelha. Nos ómega-3 vegetais olhamos para o teor real de EPA e DHA por dose, não só para a origem. Não empurramos produtos por margem e só trabalhamos com marcas em que confiamos. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de publicar e testamos produtos, com laboratórios independentes a analisar lotes por amostragem. Vê como selecionamos.
Para quem faz sentido
Esta seleção serve quem exclui algo por convicção, religião, alergia ou preferência. Um rótulo vegetariano não é igual a vegano: pode conter leite, ovo ou mel. E sem lactose não é o mesmo que sem leite, porque a lactose ainda aparece como excipiente em alguns comprimidos. Se contas hidratos, vê as opções adequadas a uma dieta keto, sobretudo em pós e gomas, onde os adoçantes variam muito.
Uma nota honesta: nem todos os produtos têm um selo certificado. Quando existe, indicamo-lo. Quando não existe, a informação vem da declaração da marca e passa pela nossa verificação. E os valores no sangue, por exemplo de vitamina B12 ou ferro, mudam devagar: conta com algumas semanas de uso regular antes de repetir análises.
Perguntas frequentes
O que encontro nesta coleção de dieta?
Aqui estão os suplementos agrupados pela forma como comes, não pelo objetivo de saúde. Podes filtrar por vegano, vegetariano, halal, kosher, biológico, keto e por vários sem: sem gelatina, sem adoçantes, sem corantes artificiais, sem sabores artificiais e sem conservantes.
É uma coleção de compatibilidade. Serve para confirmar que o produto que queres encaixa nas tuas regras alimentares antes de o pores no cesto.
Qual é a diferença entre um suplemento vegetariano e um vegano?
Um suplemento vegetariano não contém carne nem peixe, mas pode conter leite, lactose, ovo, mel, cera de abelha ou lanolina, a gordura extraída da lã de ovelha. Um suplemento vegano não contém nada de origem animal, incluindo a cápsula.
É por isso que a vitamina D3 clássica aparece muitas vezes como vegetariana e não como vegana: vem de lanolina. A versão de líquen, uma alga com fungo, é a alternativa vegetal.
Que nutrientes merecem atenção numa alimentação vegetariana ou vegana?
A vitamina B12 é o ponto central, porque não existe de forma fiável em alimentos vegetais. Vitamina D, iodo, ferro e cálcio merecem também um olhar atento, sobretudo se não comes lacticínios. Os valores abaixo são referências europeias para adultos, não conselhos de dose.
| Nutriente | Referência EFSA, adultos |
|---|---|
| Vitamina B12 | 4 µg por dia |
| Vitamina D | 15 µg por dia (600 UI) |
| Iodo | 150 µg por dia |
| Ferro | 11 mg homens, 16 mg mulheres antes da menopausa |
| Cálcio | 950 mg por dia |
Vê as opções de vitamina B12 em cápsula, gotas ou comprimido.
Que forma devo escolher: cápsula, comprimido ou goma?
A escolha depende menos do efeito e mais da origem dos materiais. A tabela mostra o que costumas encontrar em cada forma.
| Forma | Origem típica | Adequada a veganos |
|---|---|---|
| Cápsula de gelatina | Bovina ou porcina | Não |
| Cápsula HPMC | Celulose vegetal | Sim |
| Comprimido | Excipientes quase sempre vegetais | Em geral, sim |
| Goma com gelatina | Animal | Não |
| Goma com pectina | Fruta | Sim |
Confirma sempre a linha dos ingredientes, porque a mesma marca pode usar cápsulas diferentes por produto.
O ómega-3 de microalgas substitui o óleo de peixe?
Sim, do ponto de vista dos ácidos gordos. As microalgas são a origem original do EPA e do DHA: o peixe obtém-nos ao alimentar-se delas. O que muda é a concentração e o preço, porque o óleo de algas é mais caro por dose.
Compara o EPA e o DHA por cápsula, não o peso total do óleo. Muitos produtos de algas dão bastante DHA e pouco EPA, por isso lê a tabela nutricional antes de decidir entre as opções de ómega-3.
Como sei se um suplemento é halal ou kosher?
Depende de um pequeno número de ingredientes: gelatina, glicerina, ácido esteárico, magnésio estearato, corantes e álcool nos extratos líquidos. Quando são de origem vegetal ou de fermentação, o produto costuma ser compatível.
Alguns produtos têm certificação formal e indicam o selo na embalagem. Outros apenas declaram a origem dos ingredientes. Somos claros sobre essa diferença: certificado e declarado pela marca não são o mesmo nível de garantia.
Há suplementos adequados a keto ou sem adoçantes?
Sim, e o ponto de atenção está nos pós, gomas e barras, onde os hidratos vêm de recheios e adoçantes. Cápsulas e comprimidos simples raramente pesam na contagem diária.
Se evitas adoçantes, olha para a lista completa: eritritol, xilitol, sucralose e estévia aparecem muitas vezes em produtos com sabor. A coleção sem adoçantes reúne as versões neutras, que também são úteis se preferes juntar o pó a um batido próprio.
Estou grávida ou tomo medicação: a que devo estar atenta?
Duas situações merecem cuidado concreto. Na gravidez, as recomendações portuguesas apontam para limitar a vitamina A na forma de retinol, incluindo suplementos com óleo de fígado de peixe. Um multivitamínico específico para a gravidez resolve isso, porque usa doses ajustadas ou betacaroteno.
Quem toma anticoagulantes deve falar com o médico antes de usar suplementos com vitamina K, já que a vitamina K interfere com a ação desses medicamentos. O mesmo vale para produtos com ervas, que podem alterar o efeito de medicação.
