Óleo de borragem

A maioria procura uma fonte concentrada de GLA. O corpo forma GLA a partir do ácido linoleico da alimentação, mas essa conversão é lenta e diferente em cada pessoa. Tomar GLA já formado evita esse passo. Somos diretos quanto ao resto: não existe alegação de saúde europeia aprovada para o óleo de borragem nem para o GLA, por isso não prometemos efeitos concretos. O que podemos fazer é ajudar a comparar produtos pelo GLA por cápsula e pela forma de extração.

Ambos fornecem GLA. A diferença está na concentração: no óleo de borragem o GLA ronda os 20 a 26%, no óleo de erva-dos-botões fica entre 8 e 10%. Para a mesma quantidade de GLA, precisa de menos cápsulas de borragem. Em troca, a erva-dos-botões tem um historial de uso mais longo e um preço por cápsula habitualmente mais baixo. Veja também as nossas cápsulas de erva-dos-botões.

O ómega-6 da alimentação chega sobretudo do ácido linoleico, presente em óleos vegetais, frutos secos e sementes. A referência europeia é expressa em percentagem da energia diária, não em miligramas de GLA, porque não existe um valor de referência definido para o GLA em si. Vale a pena ver os dois números abaixo em conjunto: mostram por que motivo uma cápsula não substitui a alimentação.

Tome com uma refeição. O GLA é gordura e a gordura da comida ajuda a absorção, além de reduzir a sensação de peso no estômago que algumas pessoas notam com óleos em cápsula. Se o produto indicar mais do que uma cápsula por dia, reparta pelas refeições em vez de tomar tudo de uma vez. A hora do dia não é decisiva; a regularidade é. Guarde a embalagem fechada, ao abrigo da luz e do calor.

Conte semanas, não dias. Os ácidos gordos que toma vão sendo incorporados nas membranas das células, e essa renovação é lenta. Na prática, faz sentido avaliar depois de oito a doze semanas de toma consistente, com a mesma dose diária. Se parar e retomar várias vezes, não terá como julgar o resultado. Esta é uma limitação real do ingrediente, não um detalhe menor, e é melhor sabê-la antes de comprar do que depois.

Três coisas, por esta ordem. Primeiro, os miligramas de GLA por cápsula: 1000 mg de óleo pode significar 200 mg ou 300 mg de GLA, uma diferença de 50%. Segundo, o método de extração: prensagem a frio ou mecânica sem hexano. Terceiro, se a marca refere teste de alcaloides pirrolizidínicos. Verifique ainda a cápsula, normalmente gelatina bovina, e a presença de vitamina E, que ajuda a manter o óleo estável.

Não é recomendado durante a gravidez e a amamentação sem indicação médica, porque os dados de segurança são insuficientes. Quem toma anticoagulantes ou tem distúrbios da coagulação deve falar com o médico antes de começar, e o mesmo vale para pessoas com epilepsia. Antes de uma cirurgia programada, é habitual suspender suplementos de óleos. Se é alérgico a plantas da família Boraginaceae, evite. Em caso de dúvida, mostre a embalagem ao seu médico ou farmacêutico.

É a pergunta mais técnica que recebemos e merece resposta precisa. A borragem contém alcaloides pirrolizidínicos, compostos vegetais que sobrecarregam o fígado, mas eles concentram-se nas folhas e nas partes aéreas, não no óleo das sementes. Análises do óleo prensado encontram, em regra, quantidades não detetáveis. É por isso que as infusões de folha de borragem são desaconselhadas e as cápsulas de óleo não. Mesmo assim, damos preferência a fabricantes que analisam cada lote e declaram o óleo isento.