Óleo de onagra
Óleo de onagra em cápsulas e em óleo líquido, com teores de GLA diferentes. Explicamos que forma se adapta a cada rotina, porque a vitamina E aparece na fórmula e o que dizem as regras europeias sobre alegações.Ler mais →
Filtros
Disponibilidade
Marca
Forma
Dieta
Objetivo
Preço
Óleo de prímula, GLA e as diferenças entre as formas
O óleo de onagra é extraído das sementes da Oenothera biennis, uma planta de flores amarelas que abrem ao fim do dia. Em inglês chama-se evening primrose. Em português aparece também como óleo de prímula ou prímula-da-noite. É o mesmo óleo, com nomes diferentes no rótulo. Aqui encontra cápsulas moles e óleo líquido, ao lado de outras plantas e extratos que trabalhamos.
A composição explica o interesse. Cerca de 70% do óleo é ácido linoleico e 7% a 10% é ácido gama-linolénico, o GLA. São ambos ácidos gordos ómega-6. O GLA é o motivo principal da procura: o corpo forma-o a partir do ácido linoleico da alimentação, mas em quantidades pequenas.
Onagra e borragem fornecem o mesmo GLA em concentrações diferentes
O Óleo de Borragem tem cerca do dobro do GLA por grama de óleo. Na prática, isso significa cápsulas mais pequenas ou menos cápsulas por dia para a mesma quantidade de GLA. A onagra fornece muito mais ácido linoleico e é a forma usada na maior parte dos estudos. Quem quer GLA concentrado escolhe borragem. Quem quer o perfil clássico fica na onagra.
Como escolhemos os óleos de onagra que vendemos
Olhamos sempre para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos óleo prensado a frio, porque o calor degrada os ácidos gordos. Preferimos rótulos que indicam o GLA em miligramas por cápsula, e não apenas em percentagem, porque só assim sabe o que está a tomar. Gostamos de cápsulas com vitamina E na fórmula: protege o óleo da oxidação e é o ingrediente destas fórmulas com uma alegação aprovada na Europa. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de compliance e mandamos analisar lotes em laboratórios independentes. Pode ver como selecionamos as marcas.
Quem procura este óleo
A maior parte das pessoas que compra óleo de onagra são mulheres que o tomam na segunda metade do ciclo ou na fase da menopausa. Outra parte procura-o por causa da pele seca e sensível. Há também quem simplesmente queira uma fonte de GLA na alimentação, sem qualquer objetivo específico. Se toma cápsulas de dose baixa, conte que precisa de três por dia; se prefere engolir menos, procure as versões de 1000 mg ou mais.
O que pode esperar, sem promessas
Aqui somos claros: a autoridade europeia de segurança alimentar avaliou pedidos de alegação para o GLA, incluindo desconforto menstrual e barreira da pele, e não estabeleceu uma relação de causa e efeito. Por isso não podemos prometer resultados, e não o fazemos. O óleo continua a ser uma fonte concentrada de GLA, com séculos de uso tradicional, e nos estudos quem notou diferença notou-a depois de dois a três meses de toma diária. Contar com isso desde o início evita desilusões na primeira semana.
- Pode causar desconforto de estômago ou náuseas. Tomar às refeições ajuda.
- Os rótulos em Portugal não recomendam o uso na gravidez, na amamentação, nem abaixo dos 12 anos.
- Quem toma anticoagulantes ou medicação para a epilepsia deve falar primeiro com o médico.
- Em caso de cirurgia marcada, vários rótulos indicam parar 15 dias antes.
Perguntas frequentes
O que é o óleo de onagra?
É o óleo prensado das sementes da Oenothera biennis, uma planta originária da América do Norte com flores amarelas que abrem ao fim do dia. O óleo é composto sobretudo por ácido linoleico, cerca de 70%, e por ácido gama-linolénico (GLA), entre 7% e 10%. Ambos são ácidos gordos ómega-6. Vende-se em cápsulas moles e em óleo líquido, e é tradicionalmente associado ao bem-estar da mulher e à pele seca.
Óleo de onagra e óleo de prímula são a mesma coisa?
Sim. Onagra, prímula, prímula-da-noite e evening primrose são nomes da mesma planta, a Oenothera biennis. Em Portugal as farmácias usam quase sempre "onagra"; as embalagens importadas do Brasil ou dos Estados Unidos dizem "prímula" ou "evening primrose". Atenção a uma confusão frequente: a prímula de jardim (género Primula) é uma planta diferente e não é a origem deste óleo. Verifique sempre o nome botânico no rótulo.
Devo escolher cápsulas ou óleo líquido?
Depende de como quer tomar e de quantas cápsulas está disposto a engolir por dia. O óleo puro tem sabor amargo, por isso a maioria escolhe cápsulas.
| Forma | Como se toma | Adequado para |
|---|---|---|
| Cápsulas de dose baixa | Várias por dia, às refeições | Quem quer repartir a toma pelo dia |
| Cápsulas de dose alta | Uma a duas por dia | Quem prefere engolir menos cápsulas |
| Óleo líquido | À colher ou misturado na comida | Quem não engole cápsulas ou quer usar na pele |
Guarde qualquer das formas ao abrigo da luz e do calor.
Como e quando se toma o óleo de onagra?
Siga sempre a dose indicada no rótulo, porque varia muito entre 500 mg e 1300 mg por cápsula. A regra prática é tomar às refeições, com um copo de água: é um óleo, absorve-se melhor com comida e cai melhor no estômago. Muitas mulheres seguem a indicação das embalagens portuguesas e tomam apenas na segunda metade do ciclo, o que também é o padrão nas coleções sobre bem-estar durante o ciclo. Repartir a dose por duas ou três tomas é mais fácil de tolerar.
Quanto tempo demora a notar-se alguma diferença?
Não é um suplemento de efeito imediato. Nos estudos em que houve alguma diferença, ela apareceu após dois a três meses de toma diária, e nos fóruns portugueses há relatos de dois meses e também de períodos mais longos. Se experimentar, dê-lhe um ciclo completo de três meses com toma consistente antes de decidir. Ao contrário do que às vezes se lê, uma semana não permite tirar conclusões.
Quem deve ter cuidado com o óleo de onagra?
Os rótulos vendidos em Portugal indicam não usar durante a gravidez e a amamentação e não dar a menores de 12 anos. Quem toma anticoagulantes deve falar com o médico, porque os ácidos gordos podem influenciar a coagulação, e o mesmo vale para medicação da epilepsia e para alguns antipsicóticos. Em caso de cirurgia marcada, várias marcas recomendam parar 15 dias antes. O efeito indesejado mais comum é desconforto gastrointestinal ligeiro.
Onagra ou borragem: qual tem mais GLA?
A borragem. Por grama de óleo, o óleo de borragem contém aproximadamente o dobro do GLA do óleo de onagra. Se o seu objetivo é uma quantidade concentrada de GLA, chega lá com menos cápsulas usando borragem. A onagra fornece, em troca, muito mais ácido linoleico e é a forma que aparece na maioria da investigação publicada. Nenhuma das duas tem alegações aprovadas, por isso a escolha é sobretudo prática.
Existe alguma alegação de saúde aprovada para o óleo de onagra?
Para o óleo de onagra e para o GLA, não. A autoridade europeia de segurança alimentar avaliou pedidos relativos ao desconforto menstrual, à função de barreira da pele, ao colesterol LDL e à pressão arterial, e concluiu que não estava estabelecida uma relação de causa e efeito. Por isso nenhum rótulo pode prometer esses efeitos. A vitamina E, presente em muitas destas cápsulas, tem uma alegação aprovada: contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.
Uma cápsula de onagra fornece muito ómega-6 face aos valores de referência europeus?
Não. Uma cápsula de 1000 mg fornece cerca de 0,7 g de ácido linoleico, uma fração pequena do que já vem da alimentação normal. Os valores de referência europeus para adultos ajudam a colocar isso em perspetiva.
| Ácido gordo | Valor de referência (adultos) |
|---|---|
| Ácido linoleico (ómega-6) | 4% da energia diária |
| Ácido alfa-linolénico (ómega-3) | 0,5% da energia diária |
| EPA e DHA (ómega-3) | 250 mg por dia |
Tome a onagra pelo GLA, não como forma de aumentar o ómega-6 total.
