Óleo de onagra

Sim. Onagra, prímula, prímula-da-noite e evening primrose são nomes da mesma planta, a Oenothera biennis. Em Portugal as farmácias usam quase sempre "onagra"; as embalagens importadas do Brasil ou dos Estados Unidos dizem "prímula" ou "evening primrose". Atenção a uma confusão frequente: a prímula de jardim (género Primula) é uma planta diferente e não é a origem deste óleo. Verifique sempre o nome botânico no rótulo.

Depende de como quer tomar e de quantas cápsulas está disposto a engolir por dia. O óleo puro tem sabor amargo, por isso a maioria escolhe cápsulas.

Guarde qualquer das formas ao abrigo da luz e do calor.

Siga sempre a dose indicada no rótulo, porque varia muito entre 500 mg e 1300 mg por cápsula. A regra prática é tomar às refeições, com um copo de água: é um óleo, absorve-se melhor com comida e cai melhor no estômago. Muitas mulheres seguem a indicação das embalagens portuguesas e tomam apenas na segunda metade do ciclo, o que também é o padrão nas coleções sobre bem-estar durante o ciclo. Repartir a dose por duas ou três tomas é mais fácil de tolerar.

Não é um suplemento de efeito imediato. Nos estudos em que houve alguma diferença, ela apareceu após dois a três meses de toma diária, e nos fóruns portugueses há relatos de dois meses e também de períodos mais longos. Se experimentar, dê-lhe um ciclo completo de três meses com toma consistente antes de decidir. Ao contrário do que às vezes se lê, uma semana não permite tirar conclusões.

Os rótulos vendidos em Portugal indicam não usar durante a gravidez e a amamentação e não dar a menores de 12 anos. Quem toma anticoagulantes deve falar com o médico, porque os ácidos gordos podem influenciar a coagulação, e o mesmo vale para medicação da epilepsia e para alguns antipsicóticos. Em caso de cirurgia marcada, várias marcas recomendam parar 15 dias antes. O efeito indesejado mais comum é desconforto gastrointestinal ligeiro.

A borragem. Por grama de óleo, o óleo de borragem contém aproximadamente o dobro do GLA do óleo de onagra. Se o seu objetivo é uma quantidade concentrada de GLA, chega lá com menos cápsulas usando borragem. A onagra fornece, em troca, muito mais ácido linoleico e é a forma que aparece na maioria da investigação publicada. Nenhuma das duas tem alegações aprovadas, por isso a escolha é sobretudo prática.

Para o óleo de onagra e para o GLA, não. A autoridade europeia de segurança alimentar avaliou pedidos relativos ao desconforto menstrual, à função de barreira da pele, ao colesterol LDL e à pressão arterial, e concluiu que não estava estabelecida uma relação de causa e efeito. Por isso nenhum rótulo pode prometer esses efeitos. A vitamina E, presente em muitas destas cápsulas, tem uma alegação aprovada: contribui para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Não. Uma cápsula de 1000 mg fornece cerca de 0,7 g de ácido linoleico, uma fração pequena do que já vem da alimentação normal. Os valores de referência europeus para adultos ajudam a colocar isso em perspetiva.

Tome a onagra pelo GLA, não como forma de aumentar o ómega-6 total.