Pólen no ar
Suplementos para a época do pólen: quercetina, vitamina C, vitamina D3, zinco e probióticos. Explicamos que formas selecionamos, quando começar a tomar e o que a lei europeia permite dizer sobre alergias.Ler mais →
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Suplementos para alergias sazonais: o que faz sentido na época do pólen
Entre fevereiro e junho o ar enche-se de pólen. Em Portugal, as fontes mais comuns são as gramíneas, a oliveira, o plátano e a parietária. O que pesa mais muda com a região e com o mês: as árvores dominam o fim do inverno, as gramíneas a primavera tardia. Quem é sensível conhece os sinais, dos espirros aos olhos com comichão e ao nariz entupido. Convém dizer isto logo no início: um suplemento alimentar não é um anti-histamínico e não desliga uma reação alérgica. O que estes produtos podem apoiar é a base, ou seja, o normal funcionamento do sistema imunitário e a proteção das células contra o stress oxidativo.
Os ingredientes que reunimos nesta página
Esta coleção faz parte do nosso tema sistema imunitário e junta o que as pessoas procuram nesta altura do ano.
- Vitamina C: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Aparece muitas vezes na mesma cápsula que a quercetina.
- Vitamina D3: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Os níveis no sangue tendem a descer no inverno, ou seja, pouco antes da época do pólen.
- Zinco: contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.
- Quercetina: um flavonoide presente na cebola e na maçã, o ingrediente mais procurado nestes meses. A autoridade europeia (EFSA) não aprovou nenhuma alegação de saúde para a quercetina, e dizemos isso sem rodeios.
- Culturas probióticas e ómega-3: escolha de quem prefere trabalhar ao longo de vários meses, fora da época alta.
A quercetina pura absorve-se mal no intestino. Por isso, nas fórmulas com quercetina que temos, procuramos a combinação com bromelaína, uma enzima do ananás, ou versões em fitossoma, em que o flavonoide é ligado a gorduras vegetais para o corpo o aproveitar melhor.
Como escolhemos os produtos para a época do pólen
Olhamos para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Na quercetina preferimos bromelaína ou fitossoma pela melhor absorção. Na vitamina D ficamos pela D3, porque sobe os níveis no sangue de forma mais eficiente do que a D2. No zinco escolhemos formas quelatadas, mais suaves para o estômago em toma diária. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos produtos nós próprios e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Se quiser ver o raciocínio completo, saiba como selecionamos as marcas.
Quando começar e o que esperar
A época não começa no mesmo dia todos os anos, mas o calendário do pólen é previsível. Quem usa quercetina ou vitamina C nesta altura costuma começar duas a quatro semanas antes dos primeiros sintomas e manter a toma diária durante a estação. É uma questão de constância: uma cápsula num dia mau faz pouca diferença. Com culturas probióticas e ómega-3 a lógica é ainda mais lenta, conte meses e não dias.
Estes produtos servem sobretudo adultos com queixas ligeiras a moderadas, que querem passar a primavera com algum apoio nutricional e uma expectativa realista. Se toma anti-histamínicos, medicação para a tensão arterial ou anticoagulantes, fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico. E se os sintomas afetam o sono ou a respiração, o primeiro passo é a consulta médica, com o suplemento em segundo plano.
Perguntas frequentes
O que acontece no corpo durante a época do pólen?
O pólen das árvores e das gramíneas viaja no ar e assenta na mucosa do nariz e nos olhos. Em quem é sensível, o sistema imunitário trata esses grãos como uma ameaça e liberta histamina. Daí vêm os espirros, a comichão, o corrimento nasal e o cansaço. A intensidade muda com o dia, o vento e a região, por isso as queixas variam tanto de semana para semana. Quem procura apoio focado nas vias de cima encontra também opções para o conforto da garganta e do nariz.
Os suplementos alimentares tratam a alergia ao pólen?
Não. Nenhum suplemento alimentar pode dizer que trata, previne ou cura uma alergia, e nós não o dizemos. Na Europa só são permitidas alegações aprovadas, como a vitamina C, a vitamina D e o zinco contribuírem para o normal funcionamento do sistema imunitário. Para a quercetina não existe alegação aprovada, apesar de ser o ingrediente mais procurado nesta época. Escolhemos estes produtos como apoio nutricional durante a estação, não como substituto de medicação ou de acompanhamento médico.
Que ingrediente devo escolher para começar?
Depende do que já toma e de quanto quer investir. A tabela mostra o critério com que selecionamos cada opção.
| Ingrediente | Porque o selecionamos | Adequado a |
|---|---|---|
| Vitamina C | Alegação aprovada para o sistema imunitário | Quem quer uma base simples |
| Vitamina D3 | Sobe os níveis melhor do que a D2 | Quem tem pouca exposição solar |
| Zinco quelatado | Mais suave para o estômago | Toma diária prolongada |
| Quercetina com bromelaína | Melhor absorção do que a quercetina pura | Quem já conhece o ingrediente |
| Culturas probióticas | Estirpes identificadas e contagem clara | Abordagem de vários meses |
Quais são os valores de referência da vitamina C, vitamina D e zinco?
Estes são os valores oficiais para adultos, úteis para comparar rótulos. Não são um conselho de dose pessoal.
| Nutriente | Valor de referência (adultos) | Limite superior |
|---|---|---|
| Vitamina C | 110 mg (homens), 95 mg (mulheres) | Não estabelecido |
| Vitamina D | 15 mcg (600 UI) | 100 mcg (4000 UI) |
| Zinco | 9,4 a 16,3 mg (homens), 7,5 a 12,7 mg (mulheres) | 25 mg |
Os intervalos do zinco existem porque a absorção depende da quantidade de fitatos na alimentação. Para a vitamina D, veja os produtos com vitamina D3.
Quando devo começar a tomar antes da época do pólen?
Quem tem experiência começa cerca de duas a quatro semanas antes dos primeiros sintomas, quando as árvores ou as gramíneas ainda estão a arrancar na sua zona. A razão é simples: os níveis de nutrientes no corpo sobem devagar e a constância conta mais do que a dose de um dia. Depois mantém-se a toma diária durante a estação. Se começar já com sintomas instalados, não espere uma mudança rápida; conte pelo menos duas a três semanas de uso regular.
Posso combinar estes suplementos com anti-histamínicos ou outros medicamentos?
Muitas pessoas usam as duas coisas, mas essa decisão não é nossa. A quercetina em doses altas pode interferir com o modo como o fígado processa alguns medicamentos, e a bromelaína é motivo de cuidado para quem toma anticoagulantes. Se usa medicação para a tensão arterial, anticoagulantes ou anti-histamínicos de forma contínua, confirme com o seu médico ou farmacêutico antes de juntar um suplemento. Não pare nem reduza medicação por sua iniciativa.
O pólen de abelha ajuda contra a alergia ao pólen?
São duas coisas diferentes, e a confusão é frequente. O pólen apícola é um alimento recolhido pelas abelhas e vendido em grânulos ou cápsulas, sem qualquer alegação aprovada para alergias. O pólen que causa queixas na primavera é o que voa no ar, vindo das gramíneas e das árvores. Quem é alérgico a pólen ou a produtos da colmeia deve ter cuidado com o pólen apícola, porque contém precisamente esses grãos vegetais. Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico antes de experimentar.
Qual é a diferença entre quercetina com bromelaína e quercetina em fitossoma?
A quercetina pura dissolve-se mal em água e o intestino absorve pouco. As fórmulas tentam resolver isso de duas maneiras. A bromelaína, uma enzima extraída do ananás, é usada para melhorar o aproveitamento e costuma vir junto com vitamina C, numa combinação clássica e barata. No fitossoma, a quercetina é ligada a fosfolípidos, gorduras vegetais que a transportam melhor pela parede intestinal; a dose no rótulo é mais baixa, mas chega mais ao sangue. Paga mais pelo fitossoma, e é essa a troca honesta.
