Gravidez e fertilidade
Suplementos para o período antes e durante a gravidez: ácido fólico, iodo, ferro, ómega-3 com DHA e multivitamínicos. Explicamos quais formas escolher, quando começar e o que faz sentido para ambos os parceiros.Ler mais →
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Ácido fólico, iodo e ómega-3: o que conta antes e durante a gravidez
As necessidades que mais sobem nesta fase
Quando planeias uma gravidez, algumas necessidades aumentam mais do que outras. O folato é o caso mais claro. O folato contribui para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez, e é por isso que a recomendação é começar antes da conceção, não no dia do teste positivo. Encontras esta vitamina nas nossas páginas de vitamina B9, em ácido fólico e em folato metilado.
O iodo é o segundo ponto de atenção em Portugal. O iodo contribui para a função normal da tiroide. Quem come pouco peixe ou usa sal sem iodo fica facilmente abaixo do recomendado. Ao mesmo tempo, o ferro contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina, e a ingestão materna de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro do feto e das crianças amamentadas. Este efeito do DHA aplica-se a 200 mg por dia, além dos 250 mg de EPA e DHA recomendados para adultos.
A forma muda a tolerância e a absorção
Nesta categoria, a forma é tão importante como o nutriente. Três exemplos concretos:
- Folato: o ácido fólico é a forma mais estudada, o folato metilado (5-MTHF) já está na forma que o corpo usa diretamente.
- Ferro: o bisglicinato de ferro é geralmente mais suave para o estômago do que o sulfato ferroso, que causa mais queixas de prisão de ventre.
- Ómega-3: nas cápsulas de ómega-3 olhamos para os miligramas de DHA por dose, não para os miligramas de óleo de peixe no rótulo.
Também para o parceiro
Metade da história é masculina e quase nenhuma loja o diz. O zinco contribui para a fertilidade e a reprodução normais e o selénio contribui para a espermatogénese normal. A produção de esperma leva cerca de três meses, por isso faz sentido começar com antecedência e manter a toma. Nenhum suplemento garante uma gravidez. O que podes fazer é cobrir as lacunas alimentares de forma consistente, e isso é uma base sólida.
Como escolhemos o que entra nesta coleção
Olhamos para três coisas: a forma do nutriente, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos multivitamínicos desta fase sem vitamina A pré-formada em dose alta, porque o limite superior é baixo na gravidez. Damos preferência a doses de folato que chegam aos 400 microgramas por dia e a ómega-3 com DHA declarado por cápsula. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e fazemos testes próprios, com verificações de lotes por laboratórios independentes. Este é o conselho que daríamos à nossa própria mãe: veja como selecionamos.
Para quem esta coleção é indicada
Serve quem está a tentar engravidar, quem já está grávida e quem quer preparar o corpo com meses de antecedência. Faz parte do pilar BEAUTY + BALANCE, que reúne também os nossos produtos de beleza e equilíbrio hormonal. Se tomas medicação, tens problemas de tiroide ou já fazes acompanhamento de fertilidade, fala primeiro com o teu médico. Os suplementos completam a alimentação, não a substituem.
Perguntas frequentes
De um modo geral, quanto mais cedo, melhor. O folato é o exemplo clássico: a recomendação é começar antes da conceção, porque as primeiras semanas de gravidez acontecem muitas vezes antes de saberes que estás grávida. Um período de três meses antes é um ponto de partida prático, e é também o tempo aproximado de um ciclo de produção de esperma no parceiro. O ferro e a vitamina D dependem mais do teu estado atual, por isso vale a pena falar com o médico.
Folato, iodo, ferro e vitamina D são os que mais aparecem nas recomendações europeias, com o DHA a acompanhar. A tabela mostra os valores de referência da autoridade europeia para mulheres grávidas, para dares contexto ao que lês nos rótulos.
| Nutriente | Valor de referência na gravidez (por dia) |
|---|---|
| Folato | 600 µg EFD |
| Iodo | 200 µg |
| Ferro | 16 mg |
| Vitamina D | 15 µg (600 UI) |
| Vitamina B12 | 4,5 µg |
Ambos servem o mesmo objetivo e a escolha depende do que procuras.
| Forma | Característica | Indicada para |
|---|---|---|
| Ácido fólico | Forma sintética, a mais estudada | Quem quer a opção clássica |
| Folato metilado (5-MTHF) | Já ativa, sem conversão | Quem prefere a forma ativa |
| Combinação das duas | Cobre os dois perfis | Quem está indeciso |
O ácido fólico tem o maior histórico de investigação. O folato metilado dispensa o passo de conversão no corpo. Não existe uma resposta única: o essencial é tomar uma delas todos os dias.
Muitas vezes sim, mas verifica as doses. Um bom multivitamínico desta fase já traz folato, iodo, vitaminas do complexo B e vitamina D em quantidades úteis. Onde falha com frequência é no DHA, que raramente cabe num comprimido, e no ferro, que alguns fabricantes deixam de fora de propósito para evitar excessos. Por isso a combinação mais comum é um multivitamínico mais uma cápsula de ómega-3, com o ferro apenas se for necessário.
O ómega-3 é uma escolha habitual nesta fase. A ingestão materna de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro do feto e das crianças amamentadas. Este efeito aplica-se a 200 mg de DHA por dia, além dos 250 mg de EPA e DHA recomendados para adultos. Ao comparar produtos, lê os miligramas de DHA por cápsula e não a quantidade total de óleo. O óleo de algas é a alternativa vegetal ao óleo de peixe, com DHA equivalente.
O ponto mais concreto é a vitamina A pré-formada, o retinol. A autoridade europeia fixa um limite superior de 3000 µg de equivalentes de retinol por dia para adultos, e doses altas são desaconselhadas na gravidez. Verifica por isso os multivitamínicos e os óleos de fígado de peixe. Também recomendamos cautela com extratos de plantas concentrados e com produtos de emagrecimento. Em caso de dúvida sobre um rótulo específico, pergunta ao teu médico ou farmacêutico antes de começar.
Faz sentido considerar. O zinco contribui para a fertilidade e a reprodução normais e o selénio contribui para a espermatogénese normal. Como um ciclo completo de produção de esperma leva cerca de três meses, não esperes diferenças em duas semanas: a consistência é que conta. Um multivitamínico com zinco e selénio, mais ómega-3, cobre o essencial. Doses muito elevadas de zinco durante longos períodos não são uma boa ideia, porque interferem com a absorção do cobre.
Em geral, as necessidades continuam elevadas depois do parto. O iodo e o DHA são os dois casos mais claros, porque passam para o leite materno. A ingestão materna de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro das crianças amamentadas. Muitas mulheres mantêm o mesmo multivitamínico durante os primeiros meses e ajustam o ferro conforme a indicação médica. Encontras produtos específicos para esta fase na nossa coleção de gravidez e amamentação.
