Energia

O cansaço tem muitas causas: noites curtas, stress, treino intenso, alimentação pouco variada ou uma carência real de um nutriente. Por isso não existe um único suplemento de energia. Existem nutrientes com um papel bem definido no metabolismo energético e plantas que muitas pessoas usam há gerações quando procuram mais vitalidade.

O que estes nutrientes fazem, e o que não fazem

As vitaminas do complexo B, a vitamina C, o ferro e o magnésio contribuem para o metabolismo energético normal e para a redução do cansaço e da fadiga. Em palavras simples: ajudam o corpo a libertar a energia que já está nos alimentos. Não são estimulantes. O ferro contribui também para o transporte normal de oxigénio no organismo, o que explica porque a falta de ferro se sente tanto no dia a dia. Se o cansaço dura semanas, fala primeiro com o teu médico e pede análises. Esta página faz parte do pilar IMUNIDADE + VITALIDADE, onde reunimos o apoio para a saúde diária.

A forma decide quanto chega ao teu corpo

• Ferro: o bisglicinato é normalmente mais suave para o estômago do que o sulfato ferroso. Faz diferença quando se toma ferro durante meses.
• Magnésio: o citrato e o bisglicinato absorvem-se melhor do que o óxido. O óxido tem muito magnésio por cápsula, mas o corpo aproveita menos.
• Vitamina B12: a cianocobalamina é a forma mais estudada e mais estável. A metilcobalamina já vem na forma ativa e existe em gotas e pastilhas sublinguais, prático para quem tem dificuldade a engolir comprimidos.
• CoQ-10: a ubiquinona é a forma clássica, o ubiquinol é a forma reduzida e custa mais. As duas absorvem-se melhor com uma refeição com alguma gordura.

A dose conta tanto como a forma. Uma dose muito baixa de magnésio em citrato faz pouco, e uma dose alta de ferro sem necessidade não faz melhor. Escolhemos doses próximas das usadas na investigação, não o número mais alto possível no rótulo.

Como escolhemos o que entra nesta seleção

Olhamos sempre para três coisas: a forma do nutriente, a dose e as combinações que fazem sentido. Ferro com vitamina C, por exemplo, porque a vitamina C aumenta a absorção do ferro. Somos neutros em relação às marcas e não empurramos produtos por margem: ficamos com o que recomendaríamos à nossa própria mãe. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, com mais de 10 anos de experiência. Cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online, testamos nós mesmos e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Usamos apenas alegações aprovadas pela EFSA. Vê como selecionamos as marcas.

Para quem isto faz sentido

Há grupos em que a probabilidade de uma carência é maior: quem come pouco ou nenhum produto animal precisa de atenção à vitamina B12, mulheres com menstruações abundantes perdem mais ferro, quem treina muito e transpira perde mais magnésio, e a partir dos 55 anos a alimentação costuma ficar menos variada.

Quem tem valores baixos confirmados por análises encontra as opções em suplementos com ferro, de preferência tomados com regularidade e não em doses altas ocasionais.

Sê realista com o tempo. Conta com duas a três semanas de uso consistente antes de notar diferença, e mais tempo quando se trata de repor ferro. Se a carência era o travão, é exatamente aí que se sente o efeito. Se dormes cinco horas por noite, nenhum suplemento resolve isso por ti.