Boro

Boro: um oligoelemento que vem sobretudo da fruta e dos vegetais

O boro é um oligoelemento, ou seja, um mineral de que o corpo contém apenas vestígios. Faz parte do grupo dos minerais e oligoelementos e chega-nos principalmente através de fruta fresca e seca, frutos secos, leguminosas, vegetais e água. Na Europa, a ingestão diária a partir da alimentação situa-se normalmente entre 1 e 3 mg, dependendo de quanta fruta e quantos vegetais comes.

A EFSA, a autoridade europeia para a segurança alimentar, não classifica o boro como nutriente essencial e não fixou um valor de referência. É por isso que os rótulos portugueses indicam "VRN não estabelecido". Também não existe nenhuma alegação de saúde autorizada na União Europeia para o boro. Preferimos dizer-te isto de forma clara: um produto com boro não pode prometer efeitos nos ossos, nas hormonas ou nas articulações, e nós também não o fazemos. O que podemos explicar bem é a forma, a dose e o contexto de uso.

As formas de boro que encontras nas embalagens

Quase todos os produtos ficam entre 3 e 6 mg de boro por dose diária. A diferença está no composto usado:

• Ácido bórico e tetraborato de dissódio: formas minerais simples, muito usadas pelas marcas europeias, quase sempre com 3 mg por cápsula.
• Glicinato de boro: boro ligado ao aminoácido glicina, o chamado quelato. É uma forma suave para o estômago. Os estudos que comparam a absorção entre formas em pessoas são poucos, por isso não prometemos mais absorção do que as outras.
• Citrato e aspartato de boro: aparecem sobretudo no "complexo triplo", que junta três compostos na mesma dose.
• Fórmulas combinadas: boro ao lado de cálcio, de produtos com magnésio ou de multivitamínicos, normalmente com doses mais baixas de boro.

Como escolhemos os suplementos com boro

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Damos preferência a produtos que declaram o composto exato no rótulo, ácido bórico, borato de sódio ou glicinato, e não apenas "boro". Nas doses, ficamos na zona de 3 a 6 mg por dia, com folga face ao limite europeu, e recusamos cápsulas de dose muito elevada. Nas fórmulas combinadas, o boro só nos interessa quando os restantes minerais estão presentes em quantidades úteis. Compramos diretamente às marcas e cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem o boro faz sentido

Na prática, o boro interessa a quem come pouca fruta, poucos vegetais e poucas leguminosas e quer completar a alimentação com um mineral que quase não entra na sua rotina. É também procurado por adultos mais velhos e por quem treina força, muitas vezes com expectativas altas. Vale a pena ser realista: o boro não é um suplemento que se sinta. Não vais notar diferença ao segundo dia nem ao segundo mês, porque nas doses habituais não há um efeito perceptível. É um complemento discreto, de preço baixo e fácil de tomar à refeição. Se procuras um efeito com base regulamentar clara para os ossos, começa por suplementos com vitamina D3, que contribui para a manutenção de ossos normais, e usa o boro como complemento, não como base.