Filtros
Disponibilidade
Dieta
Marca
Forma do produto
Preço
Magnésio
Magnésio
Nem toda a gente consome magnésio suficiente através da alimentação. Bastam algumas porções de alimentos ricos em magnésio por dia, ou a toma de um suplemento de magnésio, para satisfazeres a tua necessidade deste nutriente tão importante!
\nO que faz exatamente o magnésio?
\nO magnésio é um componente importante de mais de 300 enzimas presentes no teu corpo. Contribui para a manutenção de ossos e dentes normais. Desempenha um papel no processo de divisão celular e contribui para uma síntese proteica normal, o que é essencial para muitas funções do corpo.
\nQuantidade de magnésio
\nO magnésio é um mineral, o que significa que são necessárias quantidades maiores em comparação com oligoelementos. Precisas de mais magnésio do que, por exemplo, cobre ou manganês. A quantidade diária necessária depende da idade e do sexo da pessoa. Por exemplo, mulheres a partir dos 18 anos precisam de cerca de 300 miligramas (mg) por dia; homens da mesma idade devem apontar para 350 mg por dia. Se praticas muito desporto (e transpiras), normalmente precisas de um pouco mais de magnésio.
\nDemasiado magnésio
\nTer demasiado magnésio proveniente de alimentos é raro e não é um problema para adultos saudáveis. Se tomas suplementos de magnésio, uma dose demasiado alta pode causar náuseas, cólicas abdominais e diarreia. Com mais de 250 miligramas de magnésio extra por dia, ou seja, além do magnésio presente na tua alimentação, podem ocorrer problemas intestinais como diarreia. Esses sintomas desaparecem assim que a quantidade de magnésio é reduzida.
\nSe tomares uma dose mais elevada de magnésio, é melhor dividi-la ao longo do dia para reduzir as hipóteses de diarreia.
\nInteração com medicamentos
\nO magnésio presente em suplementos também pode interagir com medicamentos. O magnésio pode inibir a absorção de certos medicamentos. Por isso, não tomes magnésio nas duas horas antes ou depois de tomar medicamentos. Outros medicamentos, pelo contrário, podem aumentar a eliminação de magnésio. Consulta sempre o teu médico ou farmacêutico se estás a pensar tomar suplementos de magnésio e usas medicação.
\nOnde se encontra o magnésio?
\nÉ melhor obteres nutrientes como o magnésio principalmente de fontes alimentares, pois estas também oferecem outros benefícios para a saúde. Muitos dos alimentos que são boas fontes de magnésio são consumidos em pouca quantidade pela maioria dos portugueses. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folha verde, cereais integrais, feijões (de soja) e frutos secos.
\nMais magnésio na tua alimentação?
\nEmbora nenhum alimento contenha enormes quantidades deste mineral, podes tentar comer regularmente alimentos ricos em magnésio como vegetais de folha escura, leguminosas, frutos secos e cereais integrais. Alimentos com fibras alimentares em geral fornecem magnésio. Alimentos que fornecem pelo menos 60 miligramas por porção são, por exemplo, meia chávena de espinafres cozidos, 30g de amêndoas, meia chávena de feijão preto cozido e uma chávena de arroz integral cozido. Se achares que não estás a ingerir magnésio suficiente, podes beneficiar da toma de suplementos de magnésio.
\nComprar suplemento de magnésio na Bono?
\nQueres fornecer ao teu corpo magnésio extra? Vê a nossa gama de magnésio e escolhe o suplemento de magnésio que melhor se adequa a ti. Preferes uma variante em pó? Ou antes, softgels de magnésio? Na Bono encontras tudo.
