Ciclo e menopausa

O ciclo menstrual e a menopausa fazem parte da mesma história hormonal, mas pedem coisas diferentes. Nos anos férteis, as queixas concentram-se em alguns dias do mês: dores, irritabilidade, retenção de líquidos e perda de ferro com a menstruação. Na perimenopausa, os ciclos ficam irregulares e surgem afrontamentos, suores noturnos e sono partido. Depois da menopausa, a atenção passa para os ossos e para a energia do dia a dia.

Nutrientes com alegações aprovadas e plantas sem alegação

Esta separação ajuda-te a decidir. Do lado dos nutrientes, a vitamina B6 contribui para a regulação da atividade hormonal e para a redução do cansaço e da fadiga. O ferro também contribui para a redução do cansaço e da fadiga, o que interessa a quem tem menstruações abundantes. O cálcio contribui para a manutenção de ossos normais e a vitamina D contribui para a absorção normal de cálcio.

Do outro lado estão as plantas: isoflavonas de soja, cimicífuga, sálvia, óleo de onagra e agnus-castus. Nenhuma tem alegações de saúde aprovadas na Europa, por isso não fazemos promessas sobre elas. Nos ensaios com isoflavonas, as doses usadas ficam quase sempre entre 40 e 80 mg por dia de isoflavonas padronizadas. O efeito descrito nos afrontamentos é modesto e varia muito de mulher para mulher. Muitos rótulos nem indicam a padronização do extrato, e aí não consegues comparar dois produtos.

Como escolhemos o que entra nesta seleção

Nesta categoria olhamos primeiro para a forma e para a dose. Preferimos o ferro em bisglicinato, porque é mais suave para o estômago do que o sulfato. Escolhemos magnésio em formas orgânicas, como o bisglicinato, e vitamina D3 dissolvida em óleo, porque é assim que o corpo a absorve melhor. Nas plantas, só aceitamos extratos com a padronização indicada no rótulo: sem isso, não sabes o que estás a tomar. Compramos diretamente às marcas e a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem esta categoria faz sentido

• Ciclo com queixas recorrentes: as combinações de fórmulas com magnésio e vitamina B6 são o ponto de partida mais comum.
• Perimenopausa: ciclos irregulares, sono leve e primeiros afrontamentos.
• Pós-menopausa: mais atenção ao cálcio e à vitamina D, menos necessidade de ferro.

O que não vais encontrar aqui são fórmulas com hormonas. Os suplementos alimentares não substituem terapêutica hormonal nem contracetivos, e nenhum produto desta página trata sintomas. Também evitamos misturas com vinte ingredientes em doses simbólicas, porque nesse caso ninguém consegue saber o que está a fazer alguma coisa.

Sê realista com o tempo. A maioria das mulheres consegue avaliar um suplemento ao fim de duas a três semanas de uso consistente, e com extratos de plantas pode demorar seis a oito semanas. Se tens ou tiveste um cancro hormonodependente, ou se fazes terapêutica hormonal, fala com o teu médico antes de usares isoflavonas ou outras plantas com atividade estrogénica. Esta categoria faz parte do pilar BEAUTY + BALANCE, onde juntamos pele, cabelo, hormonas e autocuidado.