Sénior 55+

A partir dos 55 anos o corpo precisa dos mesmos nutrientes de sempre, mas alguns passam a ser mais difíceis de obter. A pele produz menos vitamina D a partir da luz solar. O estômago produz menos ácido, o que dificulta a absorção da vitamina B12 da carne, do peixe e dos ovos. É uma das razões pelas quais a B12 em forma ativa é tão procurada nesta fase. Ao mesmo tempo, o apetite tende a diminuir e come-se menos. Por isso esta coleção reúne produtos de dose moderada e formatos fáceis de tomar, em vez de fórmulas com doses máximas.

A forma pesa mais do que o número no rótulo

Duas cápsulas com a mesma quantidade podem dar resultados diferentes. Damos preferência a formas que o corpo aproveita bem e que são simples de tomar:

• Vitamina D3 em óleo ou em gotas: absorve-se melhor junto de uma refeição com alguma gordura, e as gotas permitem ajustar a dose. Vê as opções de D3 em gotas e cápsulas.
• B12 em metilcobalamina: forma ativa, muitas vezes sublingual, ou seja, dissolve-se debaixo da língua.
• Magnésio em citrato ou bisglicinato: melhor absorvido do que o óxido, que é barato mas pouco aproveitado.
• Ómega-3 em triglicerídeos: sabor mais suave e também disponível em líquido, útil para quem tem dificuldade com cápsulas grandes.

Músculo e ossos, onde a escolha faz mais diferença

A massa muscular diminui com a idade e a alimentação por si só nem sempre chega. As proteínas contribuem para a manutenção da massa muscular, e um batido é muitas vezes mais fácil de tomar do que outra refeição sólida. A creatina tem uma alegação europeia própria para este grupo: a toma diária pode reforçar o efeito do treino de força na força muscular em adultos com mais de 55 anos. O cálcio contribui para a manutenção de ossos normais, e a vitamina D também. Um multivitamínico completo cobre lacunas pequenas. Para uma lacuna já conhecida, faz mais sentido um produto isolado com dose útil.

Como escolhemos o que entra nesta coleção

Olhamos para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos D3 com K2 quando o objetivo são os ossos, B12 em metilcobalamina e magnésio em formas quelatadas, ou seja, o mineral ligado a um aminoácido para ser mais fácil de absorver. Não trazemos fórmulas com dezenas de ingredientes em doses simbólicas, porque não acrescentam nada. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos por nossa conta, com lotes analisados em laboratórios independentes. Podes ver como selecionamos as marcas.

O que esperar, com honestidade

Um suplemento não substitui refeições nem exercício, e nada disto atua em poucos dias. Conta com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar, sobretudo na energia e no sono. Se tomas medicação diária, há pontos concretos a verificar. A vitamina K pode interferir com anticoagulantes como a varfarina. O cálcio pode reduzir a absorção de alguns comprimidos quando tomado à mesma hora. O ferro só deve ser suplementado depois de análises. Fala com o teu médico ou farmacêutico e leva a lista do que tomas.