Metabolismo e peso

Nesta categoria juntámos duas coisas que andam sempre juntas nas pesquisas: perder peso e apoiar o metabolismo. Vale a pena começar pela parte menos vendável. Na Europa, quase nenhum ingrediente pode ser associado à perda de peso. As frases permitidas são poucas e muito específicas. Por isso explicamos, ingrediente a ingrediente, o que a frase aprovada quer dizer na prática.

O glucomanano é a exceção. Esta fibra, extraída do tubérculo konjac, absorve água e forma um gel no estômago, o que aumenta a sensação de saciedade. A alegação aprovada só se aplica em condições precisas: 3 g por dia, repartidos em três tomas de 1 g com água, antes das refeições, e dentro de uma dieta com restrição calórica. Fora destas condições, não há nada a prometer. Encontra esta fibra sobretudo em cápsulas de glucomanano e em pó para dissolver.

O resto da categoria não trata de queimar gordura. Trata de metabolismo no sentido literal: as reações que transformam comida em energia. O crómio contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes, ou seja, para a forma como o corpo processa hidratos de carbono, gordura e proteína. É por isso que os produtos com crómio aparecem em tantas fórmulas de controlo de peso. Convém ser claro: contribuir para um metabolismo normal não é o mesmo que aumentar o gasto calórico.

As vitaminas do complexo B seguem a mesma lógica. A B2, a B6 e a B12 contribuem para o metabolismo energético normal e para a redução do cansaço e da fadiga. Isso ganha relevância quando come menos, porque dietas restritivas reduzem a variedade alimentar e é mais fácil ficar abaixo das necessidades diárias. Os termogénicos com cafeína ou chá verde são muito procurados, mas não têm alegação de perda de peso aprovada na União Europeia. Alguns estão no nosso catálogo, e dizemos exatamente isto na página do produto.

Como escolhemos nesta categoria

Olhamos primeiro para a dose, porque aqui é ela que decide. Um produto com 500 mg de glucomanano por cápsula obriga a seis cápsulas por dia para chegar ao valor da alegação, e isso raramente aparece em destaque no rótulo. Preferimos fórmulas que cheguem a 1 g por toma. No crómio, escolhemos formas bem absorvidas, como o picolinato e o quelato. Evitamos misturas com quinze extratos em doses simbólicas, porque nenhuma delas chega a uma quantidade útil. Compramos diretamente às marcas e a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de ficar online. Pode ver como selecionamos.

Para quem treina, o contexto muda um pouco. Num défice calórico, manter a massa muscular conta tanto como o número na balança, e a proteína tem uma alegação aprovada exatamente para isso. É a razão pela qual esta categoria pertence ao pilar MOVE + RECOVER. Seja realista quanto ao tempo. Com uso consistente, a maioria das pessoas nota primeiro mais saciedade e uma energia mais estável, ao longo de duas a três semanas, e não uma mudança na primeira semana.