5-HTP

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é uma substância que o corpo forma a partir do triptofano, um aminoácido que vem da alimentação. Nos suplementos não é feito em laboratório: é extraído das sementes de Griffonia simplicifolia, uma trepadeira da África Ocidental. O rótulo indica dois números diferentes, e vale a pena distingui-los: a quantidade de extrato e a quantidade de 5-HTP que esse extrato fornece. Num extrato padronizado a 30%, são precisos cerca de 334 mg de extrato para dar 100 mg de 5-HTP.

As opções que vais encontrar aqui

• Cápsulas de dose baixa: habitualmente 50 mg, úteis para começar devagar ou repartir a toma em dois momentos do dia.
• Cápsulas de dose padrão: 100 mg por cápsula, o formato mais comum nas lojas portuguesas, para uma única toma diária.
• Fórmulas combinadas: 5-HTP com vitamina B6, magnésio ou extrato de raiz de valeriana.

As combinações têm uma lógica simples. A vitamina B6 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso e participa no metabolismo dos aminoácidos. O magnésio contribui para uma normal função psicológica. Se já tomas suplementos com vitamina B6 em separado, uma fórmula simples evita somar doses sem necessidade.

Como escolhemos o 5-HTP que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Só aceitamos extratos de semente de Griffonia com a padronização escrita no rótulo, porque sem esse número não sabes quantos miligramas de 5-HTP estás realmente a tomar. Damos preferência a cápsulas em vez de comprimidos, que precisam de mais agentes de compressão para se manterem inteiros. E aceitamos fórmulas combinadas apenas quando cada nutriente entra em dose útil, não como pitada decorativa. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade revê cada rótulo antes de ficar online e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

O que está aprovado e o que não está

Sejamos diretos: a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) não aprovou alegações de saúde para o 5-HTP. Por isso não lhe atribuímos efeitos nesta página. As alegações que lês nos rótulos pertencem aos nutrientes que acompanham a fórmula, como a vitamina B6 ou o magnésio. Isto não torna o 5-HTP menos interessante para quem já o usa de forma informada, mas define a expectativa certa antes de comprares.

Expectativas realistas e uso diário

Nos relatos de utilizadores portugueses repetem-se dois pontos: náuseas ligeiras no início e a sensação de que nada acontece nos primeiros dias. Ambos têm resposta prática. Começa pela dose mais baixa disponível, toma com comida e dá duas a três semanas de uso constante antes de avaliar. Muitas pessoas escolhem a toma ao fim do dia, outras repartem em duas tomas menores; o que importa é manter o mesmo horário para poderes comparar.

O 5-HTP é para adultos. Não é indicado a grávidas, a mulheres a amamentar nem a menores de 18 anos. Se tomas medicação que atua na serotonina, fala com o teu médico antes de começar. Alguns rótulos portugueses avisam ainda que o consumo excessivo pode afetar a condução. Se preferes trabalhar com nutrientes isolados e ajustar tudo à mão, vê também outros aminoácidos em cápsulas.