Carnitina

A carnitina é uma substância que o corpo fabrica a partir de dois aminoácidos, a lisina e a metionina. Também a recebemos da alimentação, sobretudo da carne vermelha e, em menor quantidade, da carne branca e dos lácteos. Dentro da célula, a carnitina transporta ácidos gordos de cadeia longa para a mitocôndria, a zona da célula onde a gordura é usada como combustível. É por aí que nasce toda a fama deste suplemento.

Um adulto saudável produz carnitina suficiente por si. Por isso, a suplementação interessa sobretudo a quem come pouca ou nenhuma carne, a quem treina com volume elevado e a quem já usa a forma acetilada por outros motivos. Aqui somos diretos: a EFSA, a autoridade europeia para a segurança dos alimentos, não aprovou nenhuma alegação de saúde para a carnitina. Preferimos dizer-te isso do que prometer queima de gordura. A carnitina é um apoio dentro de um plano de treino e alimentação, não um atalho. Se procuras a base completa, vê também os restantes aminoácidos.

As formas que vais encontrar nesta coleção

• L-carnitina forma livre: a carnitina pura, comum em comprimidos e em ampolas líquidas. Absorção rápida e o custo por dose mais baixo.
• L-carnitina L-tartarato: carnitina ligada ao ácido tartárico, o formato mais usado em pós e fórmulas de treino, porque se dissolve bem.
• Acetil-L-carnitina: uma forma estabilizada, escolhida por quem pensa em foco e clareza mental. Tem coleção própria com Acetil-L-Carnitina.
• Propionil-L-carnitina: pouco frequente e mais caro, quase sempre em fórmulas combinadas.

Como escolhemos a carnitina que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma, a dose por toma e as combinações que fazem sentido. Damos preferência a rótulos que indicam a quantidade de carnitina pura e não só do sal, porque o tartarato também pesa e um número grande na frente da embalagem pode dar menos carnitina do que parece. Evitamos ampolas com muito açúcar ou com cafeína escondida na lista. Não escolhemos por margem: ficamos com marcas que defendemos. Cada produto passa pela nossa equipa de compliance, compramos direto às marcas e testamos lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos.

Quem tira mais partido e o que podes esperar

Quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana recebe pouca carnitina da dieta, por isso é o grupo em que a suplementação faz mais sentido no dia a dia. Em contexto desportivo, a carnitina é normalmente usada em doses divididas ao longo do dia, e não numa única toma grande, porque a absorção intestinal é limitada. Faz mais sentido dentro de um plano com suplementos para treino do que isolada.

Sê realista com o tempo: os níveis nos músculos sobem devagar e a maioria das pessoas só avalia bem o efeito depois de duas a três semanas de uso constante. Doses elevadas, acima de cerca de três gramas por dia, podem causar desconforto de estômago e um odor corporal a peixe em algumas pessoas. Se isso acontecer, reduzir a dose resolve quase sempre. Em Portugal, os rótulos indicam que estes suplementos são para adultos e não são recomendados durante a gravidez, a amamentação ou a crianças.