GABA

O GABA é a sigla de ácido gama-aminobutírico. É um aminoácido que o próprio corpo produz e pertence ao grupo dos aminoácidos com papel no sistema nervoso. Funciona como um travão nos sinais entre neurónios, em vez de os acelerar. Nos suplementos surge como um pó branco isolado, hoje quase sempre obtido por fermentação com bactérias lácticas, o mesmo tipo de processo usado no iogurte.

Convém dizer isto já: ainda se discute quanto GABA tomado pela boca chega ao cérebro. A barreira hematoencefálica, a camada que filtra o que entra no cérebro, deixa passar muito pouco. Por isso a EFSA, a autoridade europeia de segurança alimentar, não aprovou nenhuma alegação de saúde para o GABA. Mantemos a categoria porque muitas pessoas querem experimentar, e preferimos que o faças com a informação toda em cima da mesa.

As formas que vais encontrar

A diferença entre produtos está menos na qualidade e mais na dose e no que vem junto:

• GABA em forma livre: só o aminoácido, tipicamente 500 mg por cápsula. É o formato mais comum nas lojas portuguesas.
• GABA em pó: deixa-te começar com meia dose e ajustar. Dissolve bem em água.
• GABA com vitamina B6: a vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para uma função psicológica normal.
• GABA com magnésio: o magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso e para a redução do cansaço e da fadiga.

Nas fórmulas combinadas, as alegações aprovadas vêm da vitamina B6 e do magnésio, não do GABA. Isso não torna a combinação pior. Só significa que sabes de onde vem a parte reconhecida.

Uma nota prática: há quem dissolva o pó debaixo da língua, à espera de absorver mais depressa. Não existe prova sólida de que isso mude alguma coisa, e o sabor não ajuda. Se escolheres o pó, escolhe-o pela liberdade de dose e pelo custo por grama, que costuma ser mais baixo do que em cápsulas.

Como escolhemos os produtos com GABA

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e o que vem junto. Preferimos GABA de fermentação, com a quantidade por cápsula clara no rótulo, e recusamos fórmulas que escondem o GABA numa mistura sem gramagens. Nas combinações só aceitamos vitamina B6 ou magnésio em doses que contam, não vestígios para enfeitar o rótulo. Compramos direto às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de ir para o site e enviamos lotes para laboratórios independentes. Fazemos isto há mais de dez anos: vê como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido

Procura-o sobretudo quem tem a cabeça acelerada ao fim do dia. Toma-se em geral com o estômago vazio, 30 a 60 minutos antes de deitar. Quem quer algo com investigação mais consolidada costuma olhar primeiro para produtos com L-Teanina ou para as diferentes formas de magnésio no nosso catálogo.

Sê realista quanto ao efeito: não é um sedativo e, quando se nota, é subtil. Dá-lhe duas a três semanas de uso constante antes de decidires. Algumas pessoas descrevem formigueiro ligeiro em doses altas; nesse caso, baixa a dose. Não está indicado na gravidez nem na amamentação. Se tomas medicação para dormir ou para a tensão nervosa, fala primeiro com o teu médico.