L-citrulina

A citrulina é um aminoácido que o teu corpo também produz. Na alimentação aparece sobretudo na melancia, e em boa parte na casca, o que torna a dieta uma via pouco prática. Depois de a tomares, os rins convertem grande parte da citrulina em arginina. É por isso que muita gente prefere citrulina a arginina pura: a arginina tomada pela boca é largamente utilizada no intestino e no fígado antes de chegar à circulação. Podes ver as duas lado a lado na nossa gama de aminoácidos.

Nesta coleção existem duas decisões a tomar

Primeiro o composto, depois o formato. A diferença não é de marketing, é de peso.

• L-citrulina pura: só o aminoácido. Três gramas de pó são três gramas de citrulina. Sabor pouco marcado e mistura fácil em água.
• Citrulina malato 2:1: citrulina ligada a ácido málico. Cerca de um terço do peso é malato, por isso seis gramas de malato dão perto de quatro gramas de citrulina. O sabor é francamente ácido.

O formato decide o resto. Com cápsulas de 750 mg precisas de quatro para chegar a três gramas, o que explica porque a maioria de quem treina fica no pó. As cápsulas ganham em viagens e para quem não tolera o sabor. Se já usas uma fórmula de pré-treino, lê o rótulo antes de somar: muitas já contêm citrulina.

Como escolhemos a citrulina que vendemos

Olhamos primeiro para a forma e para a quantidade por dose. Preferimos rótulos que dizem quantos gramas de citrulina há por dose, e não apenas "citrulina malato", porque no malato parte do peso é ácido málico. Não trabalhamos com fórmulas que escondem as quantidades numa mistura fechada: não consegues verificar o que tomas. Nas cápsulas contamos quantas são necessárias e dizemo-lo sem rodeios. Compramos direto às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e testamos lotes por amostragem, também em laboratórios independentes. Vê como selecionamos.

Para quem faz sentido e o que podes esperar

A citrulina interessa sobretudo a quem faz séries longas, treino intervalado ou esforços repetidos de alta intensidade. Muitos utilizadores tomam-na 30 a 60 minutos antes do treino, em água, com o estômago vazio. Os resultados nos estudos são desiguais e dependem da dose e do tipo de esforço, por isso somos claros: não existem alegações de saúde aprovadas pela autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) para a citrulina, e nós não prometemos efeitos que não estejam confirmados.

Há duas coisas práticas que vale a pena saber antes de comprares. O pó de malato tem um sabor ácido acentuado, que se dilui melhor num volume maior de água ou dentro de uma bebida com sabor. E doses altas de uma só vez podem dar desconforto de estômago em algumas pessoas, algo que costuma melhorar começando pela dose mais baixa e subindo com calma.

Ao contrário da creatina, a citrulina não se acumula no músculo: conta a dose que tomas naquele dia, junto ao treino. Isso torna-a fácil de encaixar e fácil de testar durante duas a três semanas de treino consistente, sem grandes compromissos. Se preferires seguir o mesmo caminho por outra via, a L-arginina em pó ou cápsulas é a alternativa mais conhecida, com absorção menos eficiente.