L-Tirosina

A L-tirosina é um aminoácido, um dos blocos que formam as proteínas. O corpo consegue produzi-la a partir da fenilalanina, outro aminoácido que vem da comida. Carne, peixe, ovos, queijo e frutos secos fornecem-na em boa quantidade. Por isso, na maioria das dietas não falta tirosina, e quem procura este grupo dos aminoácidos costuma ter um objetivo concreto em mente.

O que a tirosina faz no organismo

A tirosina é o ponto de partida das catecolaminas: dopamina, noradrenalina e adrenalina. Também entra na formação da melanina, o pigmento da pele e do cabelo, e das hormonas da tiroide. A investigação disponível interessa-se sobretudo por situações de carga: noites curtas, frio, ruído, tarefas mentais longas. Em condições normais, com sono suficiente, os resultados são discretos. É uma nuance que quase nunca aparece num rótulo, mas muda a expectativa com que se compra.

Há outra coisa que preferimos dizer de frente: na União Europeia não existe nenhuma alegação de saúde aprovada para a L-tirosina. Não prometemos foco nem energia. O que podemos fazer é explicar as formas, as doses usadas na investigação e as alturas de toma, para quem tem objetivos de memória e concentração em vista.

Forma livre, pó e N-acetil-L-tirosina

As diferenças entre formas são pequenas, mas reais e vale a pena conhecê-las antes de escolher.

• Forma livre em cápsulas: tipicamente 500 mg por cápsula. É a forma usada na maior parte dos estudos e a mais simples de contar ao longo do dia.
• Pó: permite ajustar a dose ao décimo de grama e misturar numa bebida de pré-treino. Dissolve mal em água fria e tem um sabor ligeiramente amargo.
• N-acetil-L-tirosina (NALT): a molécula leva um grupo acetilo que a torna mais solúvel em água. Em troca, parte dela sai na urina antes de se converter em tirosina, por isso são precisos mais miligramas para chegar ao mesmo ponto.

Como escolhemos a L-tirosina que temos em loja

Olhamos primeiro para a forma, depois para a dose e para o que a acompanha. Damos preferência à L-tirosina em forma livre, porque é a forma mais estudada e a mais fácil de ler no rótulo. Aceitamos NALT quando a marca indica com clareza a quantidade que fornece. Preferimos cápsulas vegetais e listas de ingredientes curtas, sem corantes que não acrescentam nada. Compramos diretamente às marcas, sem intermediários, e cada produto passa pela nossa equipa de compliance antes de ficar online. Testamos nós próprios e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido e para quem não

Faz mais sentido para quem tem picos previsíveis de exigência: uma época de exames, turnos noturnos, um treino às seis da manhã depois de pouco sono. Nesses casos, a toma costuma ser pontual, cerca de trinta a sessenta minutos antes, e não diária durante meses. Não substitui dormir, e quem o procura como substituto do sono vai ficar desiludido.

Não é indicada na gravidez nem na amamentação, por falta de dados. Quem toma medicação para a tiroide, antidepressivos ou inibidores da MAO deve falar com o médico antes, porque há interações descritas. O mesmo vale para quem tem hipertiroidismo ou doença de Graves. Se tomas proteína em pó com aminoácidos adicionados, conta também essa fonte.