Colagénio
Encontra colagénio hidrolisado em pó, cápsulas e líquido, de origem marinha ou bovina. Explicamos os tipos I, II e III, as doses usadas nos estudos e porque a vitamina C também conta. Mais abaixo explicamos como escolher a forma certa.Ler mais →
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Colagénio hidrolisado: tipos, formas e doses
O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano. Dá estrutura à pele, aos ossos, às cartilagens e aos tendões, e o corpo produz menos à medida que os anos passam. Nos suplementos aparece quase sempre hidrolisado: a proteína foi partida em fragmentos pequenos, os péptidos, que o intestino absorve com mais facilidade. Por isso muitas fórmulas juntam vitamina C, o único nutriente com uma alegação europeia aprovada para a formação normal de colagénio da pele, dos ossos e das cartilagens.
Marinho, bovino e os tipos I, II e III
A origem decide o tipo de colagénio que estás a tomar. O marinho vem de escamas e pele de peixe e fornece sobretudo tipo I, a forma que domina na pele. O bovino vem de pele e ossos de vaca e traz tipo I e tipo III. O tipo II vem de cartilagem, muitas vezes de galinha, e usa uma lógica de dose completamente diferente. Um rótulo que só diz "colagénio hidrolisado", sem indicar o tipo, não te ajuda a decidir nada.
- Pó: 5 a 10 g por dose, o formato mais económico por grama.
- Cápsulas: práticas fora de casa, mas muitas vezes precisas de 6 a 10 por dia para chegar a 5 g.
- Líquido e saquetas: dose fixa e sabor já resolvido, com um custo por dia mais alto.
- Tipo II nativo: cerca de 40 mg por dia, e não substitui os péptidos de tipo I.
Como escolhemos o colagénio que vendemos
Olhamos sempre para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Damos preferência a péptidos hidrolisados com o tipo indicado no rótulo, porque tipo I e tipo III servem objetivos diferentes do tipo II. Escolhemos doses próximas das usadas nos estudos, em vez de 200 mg escondidos num comprimido multiusos. Aceitamos combinações com lógica, como colagénio com vitamina C, e deixamos de fora listas longas de ingredientes em quantidades simbólicas. Compramos direto às marcas, a nossa equipa de compliance revê cada produto antes de entrar online e mandamos analisar lotes em laboratórios independentes. Podes ver como selecionamos.
Para quem faz sentido e o que podes esperar
Quem procura colagénio tem normalmente um de dois objetivos: a aparência da pele ou o desgaste do treino com muita carga. Para o primeiro caso, o tipo I é o mais estudado; para o segundo, muitas pessoas combinam péptidos com produtos pensados para ossos e cartilagens. Em ambos os casos, a toma diária conta mais do que a hora do dia.
Sejamos claros: a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) não aprovou alegações de saúde para os péptidos de colagénio. Isso não quer dizer que não valha a pena. Quer dizer que a evidência disponível não chegou para uma alegação oficial, e preferimos dizer-te isso em vez de prometer resultados. Nos estudos, as diferenças aparecem depois de 8 a 12 semanas de toma diária, por isso um pacote de um mês não é um teste justo.
Vale também olhar para as combinações com atenção. Muitos produtos de beleza juntam ácido hialurónico em 10 mg, uma quantidade simbólica ao lado das doses de 100 a 200 mg usadas nos suplementos dedicados. Se é isso que procuras, compara com os produtos com ácido hialurónico e decide o que faz sentido para ti.
Perguntas frequentes
O que é o colagénio hidrolisado?
É colagénio que passou por hidrólise: a proteína foi partida em fragmentos pequenos, chamados péptidos. Fibras inteiras de colagénio são grandes e o intestino tem dificuldade em absorvê-las. Os péptidos são absorvidos com mais facilidade e chegam à circulação como aminoácidos e pequenos fragmentos.
Na prática, quase todos os suplementos em pó, cápsulas e saquetas usam a forma hidrolisada. A exceção é o colagénio nativo de tipo II, que mantém a estrutura e é usado em doses muito mais baixas.
Qual é a diferença entre colagénio marinho e bovino?
A diferença está na origem e no tipo que fornecem. O colagénio marinho vem de escamas e pele de peixe e é sobretudo do tipo I, a forma predominante na pele. O bovino vem de pele e ossos de vaca e fornece tipo I e tipo III.
Os péptidos marinhos tendem a ter peso molecular mais baixo, o que ajuda na absorção, e costumam ser mais caros. O bovino é a opção mais acessível por grama. Se tens alergia a peixe ou marisco, o marinho está fora de questão.
Que forma devo escolher: pó, cápsulas ou líquido?
Depende da dose que queres tomar e da rotina que consegues manter. O pó dá as doses mais altas com o menor custo. As cápsulas são práticas, mas exigem muitas unidades para a mesma quantidade.
| Forma | Como se toma | Ponto forte | Menos prático |
|---|---|---|---|
| Pó | Em água, café ou iogurte | Dose alta, custo baixo | Precisa de copo e colher |
| Cápsulas | Engolidas com água | Fácil em viagem | Muitas por dose |
| Líquido ou saqueta | Pronto a beber | Dose fixa, sabor pronto | Custo por dia mais alto |
| Tipo II nativo | Uma cápsula por dia | Dose muito pequena | Não substitui o tipo I |
A melhor forma é aquela que tomas todos os dias.
Quantos gramas de colagénio por dia?
Os estudos com péptidos de colagénio usam sobretudo doses entre 2,5 e 10 g por dia. Muitos pós trazem uma medida de 10 g, e as saquetas variam entre 5 e 10 g, o que explica a confusão frequente: um stick de 5 g e outro de 10 g podem ser do mesmo produto, com posologia diferente.
O colagénio nativo de tipo II segue outra lógica, com cerca de 40 mg por dia. Segue sempre a dose indicada no rótulo do produto que escolheres.
Quanto tempo demora a notar diferença?
Conta com 8 a 12 semanas de toma diária antes de avaliar. Os ensaios sobre pele avaliam normalmente às 8, 12 ou 24 semanas, e as diferenças aparecem de forma gradual, não de um dia para o outro.
Isto tem uma consequência prática: um pacote de 30 dias raramente permite tirar conclusões. Se decidires experimentar, planeia dois a três meses seguidos e mantém a mesma dose durante esse período. É também a razão pela qual o pó sai mais em conta a médio prazo.
Faz sentido tomar colagénio com vitamina C?
Sim, e é a combinação com melhor base legal. A vitamina C contribui para a formação normal de colagénio para o funcionamento normal da pele, dos ossos, das cartilagens, dos dentes, das gengivas e dos vasos sanguíneos. É uma alegação autorizada na União Europeia, ao contrário do que acontece com os péptidos de colagénio.
| Grupo | Ingestão de referência de vitamina C |
|---|---|
| Homens adultos | 110 mg por dia |
| Mulheres adultas | 95 mg por dia |
| Gravidez | +10 mg por dia |
| Amamentação | +60 mg por dia |
Existe colagénio vegano?
Não. O colagénio é uma proteína animal, por isso não existe colagénio de origem vegetal. Os produtos vendidos como "vegan collagen" não contêm colagénio: fornecem aminoácidos como a glicina e a prolina, vitamina C e minerais, que o corpo usa na sua própria produção.
Podem ser uma opção para quem não consome produtos de origem animal, mas é honesto dizer que não são o mesmo produto nem foram estudados da mesma maneira. Preferimos que saibas a diferença antes de comprar.
Posso combinar colagénio com glucosamina ou outros suplementos?
Sim, não há problema em tomar colagénio junto com outros suplementos, e é comum combiná-lo com produtos com glucosamina ou com MSM. Uma nota importante: a EFSA não aprovou alegações de saúde para a glucosamina nem para a condroitina, por isso não juntamos efeitos que não estão confirmados.
Ao combinar, olha para as doses de cada ingrediente em vez do número de ingredientes. Fórmulas com dez componentes em quantidades mínimas custam mais e dão menos de cada um.
Há quem deva ter cuidado com suplementos de colagénio?
Sim. O colagénio marinho vem de peixe, por isso está fora para quem tem alergia a peixe ou marisco. Algumas pessoas notam desconforto de estômago ou intestinos soltos nas primeiras tomas; começar com meia dose costuma resolver.
Em Portugal, muitos rótulos indicam que o produto não é recomendado na gravidez e na amamentação, sobretudo nas fórmulas com plantas ou doses altas de vitaminas. Lê sempre o rótulo do produto. Se tomas medicação ou tens uma condição de saúde, fala primeiro com o teu médico ou farmacêutico.
