Question 1

O que é exatamente uma bebida proteica?

Accepted Answer

É uma dose de proteína já misturada em líquido e fechada numa garrafa ou pacote, pronta a beber. A base costuma ser proteína do soro do leite, proteína do leite com caseína ou proteína vegetal, como ervilha e soja. A maioria traz entre 15 e 30 gramas de proteína por embalagem, com pouca ou nenhuma adição de açúcar. Serve para complementar a alimentação quando não há tempo nem cozinha à mão.

Question 2

Quanta proteína preciso por dia?

Accepted Answer

Depende do peso corporal. A referência europeia para adultos saudáveis é um valor por quilo de peso, ao qual se somam quantidades extra na gravidez e na amamentação. Quem treina com regularidade costuma precisar de mais, mas isso é uma orientação individual e não um valor oficial.

Grupo	Referência EFSA
Adultos	0,83 g por kg de peso/dia
Adultos mais velhos	0,83 g por kg de peso/dia
Gravidez, 3.º trimestre	+28 g/dia
Amamentação, primeiros 6 meses	+19 g/dia

Fonte: EFSA

Question 3

Bebida pronta, pó ou barra: qual formato devo escolher?

Accepted Answer

Os três dão proteína; muda a praticidade e o custo por dose. A bebida pronta é a mais simples de levar, o pó é o mais barato por grama de proteína e a barra é a que mais se aproxima de um snack.

Grupo	Referência EFSA
Adultos	0,83 g por kg de peso/dia
Adultos mais velhos	0,83 g por kg de peso/dia
Gravidez, 3.º trimestre	+28 g/dia
Amamentação, primeiros 6 meses	+19 g/dia

Question 4

Quando é melhor beber uma bebida proteica?

Accepted Answer

Não há uma janela estreita a cumprir. O que conta mais é a proteína total do dia, bem distribuída pelas refeições. Na prática, muita gente bebe logo depois do treino porque é o momento em que não há comida à mão, ou entre refeições longas para não chegar ao jantar com fome exagerada. Se treinas fora de casa, ver também o que existe para recuperação após o treino ajuda a decidir.

Question 5

Uma bebida proteica substitui uma refeição?

Accepted Answer

Não foi feita para isso. Uma refeição equilibrada traz hidratos de carbono, gorduras, fibra e micronutrientes que a maioria destas bebidas não tem, ou tem em quantidades pequenas. Uma bebida proteica é um complemento: cobre a parte da proteína quando a refeição não é possível. Produtos pensados para substituir refeições têm uma composição diferente e indicam-no claramente no rótulo.

Question 6

Existem bebidas proteicas sem lactose ou sem lácteos?

Accepted Answer

Sim. O isolado de soro de leite passa por uma filtração que retira quase toda a lactose, pelo que costuma ser bem tolerado por quem é sensível. Ainda assim, contém proteína do leite e não serve para quem tem alergia ao leite. Nesse caso, e para dietas vegetarianas ou veganas, as opções são as bebidas de ervilha, soja ou arroz, muitas vezes com duas plantas combinadas para completar o perfil de aminoácidos.

Question 7

Quantas posso beber por dia?

Accepted Answer

Como regra prática, uma por dia é suficiente para a maioria das pessoas, porque o objetivo é preencher uma falha e não construir a dieta em cima de bebidas. Duas fazem sentido em dias muito longos ou com treino duplo. Passar disso significa, normalmente, pouca comida sólida e pouca fibra. Quem tem doença renal ou toma medicação crónica deve falar com o médico antes de aumentar muito a proteína.

Question 8

O que significam "fonte de proteínas" e "rico em proteínas" no rótulo?

Accepted Answer

São menções reguladas na União Europeia e medem-se em percentagem da energia do produto que vem da proteína, não em gramas por embalagem. É por isso que uma bebida com 15 gramas de proteína e muito açúcar pode não chegar a "rico em proteínas", enquanto uma bebida límpida com o mesmo valor chega com facilidade.

Grupo	Referência EFSA
Adultos	0,83 g por kg de peso/dia
Adultos mais velhos	0,83 g por kg de peso/dia
Gravidez, 3.º trimestre	+28 g/dia
Amamentação, primeiros 6 meses	+19 g/dia

Fonte: EUR-Lex

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