Eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que ficam com carga elétrica quando se dissolvem em água: sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto. O corpo perde-os pelo suor e pela urina. A perda sobe com o calor, a humidade e a duração do esforço. Num treino de 45 minutos numa sala fresca, água e comida resolvem. Numa corrida longa de verão, numa prova de resistência ou num dia inteiro de trabalho ao sol, repor faz diferença.

O sódio é o mineral que sai em maior quantidade

O suor é sobretudo água e sódio, e a concentração varia muito de pessoa para pessoa. Por isso a primeira coisa que lemos num rótulo é o sódio por dose. Cerca de 200 mg cobrem um treino curto. Entre 500 e 1000 mg fazem sentido em esforços longos ou em quem sua muito e fica com marcas brancas na roupa. Sejamos claros: o sódio não tem alegações de saúde aprovadas na Europa. Os efeitos reconhecidos vêm dos outros minerais. O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico normal, para o normal funcionamento dos músculos e para a redução do cansaço e da fadiga. Se só te falta esse mineral, temos suplementos com magnésio em doses separadas.

Pó, pastilhas e cápsulas resolvem problemas diferentes

O pó em saquetas permite ajustar a dose e costuma ter mais sódio por porção. As pastilhas efervescentes dissolvem-se depressa e cabem num bolso, mas raramente passam dos 500 mg de sódio. As cápsulas não têm sabor e servem a quem já bebe água suficiente durante a prova e só quer os sais. Há também fórmulas com hidratos de carbono, pensadas para esforços acima de 90 minutos, e fórmulas sem açúcar para uso fora do treino. Encontras estas últimas ao lado do resto da nutrição desportiva.

Como escolhemos os eletrólitos que ficam no site

Olhamos para três coisas: a forma dos minerais, a dose por porção e as combinações que fazem sentido. Preferimos citratos e cloretos, porque se dissolvem bem em água. Evitamos fórmulas com muito açúcar e pouco sódio, porque aí o mineral é quase decoração. Uma dose deve dizer com clareza quanto sódio, potássio e magnésio traz. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada rótulo antes de ir online, e testamos os produtos, com laboratórios independentes a analisar lotes por amostragem. Vê como selecionamos as marcas.

Para quem isto faz sentido

• Corredores, ciclistas e triatletas em esforços acima de 60 a 90 minutos
• Quem treina em calor e humidade, ou sua acima da média
• Quem reduz muito os hidratos de carbono ou faz jejuns longos, porque os rins passam a excretar mais sódio e água
• Trabalho físico ao ar livre no verão

O potássio contribui para o normal funcionamento dos músculos, e por isso aparece em quase todas as fórmulas. Quem prefere ajustar mineral a mineral pode combinar uma base de sódio com produtos com potássio em doses próprias.

Uma nota honesta: eletrólitos não são um suplemento de todos os dias para todos. Se treinas 40 minutos em ginásio e comes de forma variada, provavelmente já repões o que perdes à mesa. Onde eles ganham valor é nos dias em que suas muito, e aí a diferença sente-se logo na sessão, não ao fim de semanas. Se tens tensão alta, problemas nos rins ou tomas medicação que afeta o potássio, fala primeiro com o teu médico antes de usar doses altas de sódio ou potássio.