Casca de Psyllium

Sim. Psílio é o nome português da planta, psyllium é a versão internacional, e ispaghula e isabgol são os nomes tradicionais na Índia e no Paquistão. Nos rótulos vais ver ainda o nome botânico Plantago ovata. A palavra husk significa apenas casca, a parte da semente usada nos suplementos. Se um produto diz apenas semente moída, já não é o mesmo: tem menos fibra solúvel por grama.

Depende da quantidade que queres tomar e da textura que toleras. O pó é a forma mais fácil de chegar a vários gramas por dia. As cápsulas são práticas, mas cada uma contém pouca fibra, por isso são precisas várias.

Mistura a porção num copo grande de água, cerca de 250 ml, mexe e bebe de imediato. Se deixares repousar, o gel engrossa e fica difícil de engolir. Nunca engulas o pó seco. Depois de tomar, bebe mais um copo de água e mantém a hidratação ao longo do dia. A água não é um extra: sem líquido suficiente a fibra não forma o gel que dá volume.

O efeito sobre o trânsito costuma aparecer no espaço de um a três dias, porque depende do tempo que o conteúdo demora a percorrer o intestino. Para avaliar o resto, dá-lhe duas a três semanas de uso constante e à mesma hora. Uma toma isolada diz pouco. Se o objetivo é simplesmente aumentar a fibra da alimentação, pensa nisto como um hábito diário, não como uma solução pontual.

Pode provocar, sobretudo nos primeiros dias, quando se aumenta a fibra de repente. Gases, barriga inchada e cólicas ligeiras são as queixas mais referidas. Costumam passar à medida que o intestino se adapta. Para reduzir o risco, começa com metade da porção durante uma semana, aumenta depois aos poucos e bebe água suficiente. Se o desconforto for forte ou persistente, para e fala com o teu médico ou farmacêutico.

O gel pode atrasar ou reduzir a absorção de medicamentos tomados na mesma altura. A recomendação habitual é separar cerca de duas horas, antes ou depois. O mesmo raciocínio vale para vitaminas e minerais em cápsula. Na prática, muitas pessoas tomam os medicamentos ao pequeno-almoço e o psyllium a meio da manhã ou antes do jantar. Se tomas medicação diária, confirma o intervalo com o teu médico ou farmacêutico.

Existe uma alegação aprovada na União Europeia: a fibra de psílio contribui para a manutenção de níveis normais de colesterol no sangue. Essa alegação só se aplica com a dose diária indicada no rótulo, que é bastante alta e implica várias tomas por dia em pó. Uma ou duas cápsulas não chegam lá. Vale a pena verificar os gramas por dose antes de comprar com esse objetivo em mente.

Quem tem dificuldade em engolir, estreitamento ou obstrução do intestino, ou obstipação depois de cirurgia, deve falar primeiro com um profissional de saúde. Em crianças pequenas só com indicação médica. Quem toma medicação para a diabetes deve ter acompanhamento, porque a fibra altera a velocidade de absorção dos açúcares da refeição. Grávidas e mulheres a amamentar devem confirmar o uso com o médico. Em qualquer caso, água suficiente é sempre condição para tomar em segurança.