Feno-grego

O que é o feno-grego

O feno-grego (Trigonella foenum-graecum) é uma leguminosa, da mesma família do grão-de-bico e da lentilha. Aproveitam-se as sementes: pequenas, duras, de sabor amargo e com um aroma doce que lembra xarope de ácer. Na cozinha indiana são um tempero antigo. Nos suplementos, faz parte da nossa secção de plantas e extratos vegetais e aparece sobretudo em duas versões: semente moída em pó ou extrato concentrado.

A diferença entre semente moída e extrato concentrado

O pó de semente é a planta inteira, apenas moída. Mantém a fibra natural, mas é pouco concentrado. Por isso os rótulos que encontra em Portugal indicam, em regra, entre cerca de 400 mg e 700 mg de semente por cápsula, e pedem duas a quatro cápsulas por dia.

O extrato concentra a semente. Um extrato 4:1 significa que foram precisos quatro quilos de semente para obter um quilo de pó. Alguns extratos são ainda padronizados em saponinas, os compostos naturais da semente que os fabricantes medem para garantir sempre a mesma quantidade em cada lote. Há também fórmulas mistas, como as cápsulas com pó de semente mais extrato, e versões com extrato de pimenta preta, que os produtores juntam para melhorar a absorção.

• Pó de semente: simples, com fibra, precisa de mais cápsulas.
• Extrato padronizado: menos volume, quantidade de saponinas medida e constante.
• Sementes soltas ou chá: úteis na cozinha, mas a quantidade varia de chávena para chávena.

Como escolhemos o feno-grego que vendemos

Olhamos primeiro para o rótulo. Queremos ver a quantidade real de semente ou o rácio do extrato, não apenas o peso da cápsula. Preferimos extratos com o teor de saponinas indicado, porque assim sabe o que está a tomar em cada dose, e mantemos também pó de semente simples para quem prefere a planta como ela é. Não empurramos marcas por margem: só trabalhamos com marcas que compramos diretamente, sem intermediários. Cada produto passa pela nossa equipa de conformidade antes de ficar online, testamos internamente e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Pode ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido, e para quem não

O feno-grego é procurado sobretudo por adultos que já conhecem a planta da cozinha ou da fitoterapia tradicional e a querem tomar de forma doseada. Na Europa, nenhuma alegação de saúde para plantas como esta está aprovada, por isso não lhe prometemos resultados. O que lhe damos é transparência sobre o conteúdo da cápsula. Se experimentar, dê tempo: duas a três semanas de uso constante dizem-lhe mais do que dois dias.

Há situações em que é melhor deixar passar. Os rótulos portugueses desaconselham o uso na gravidez e na amamentação. Quem tem alergia a leguminosas, como grão-de-bico ou amendoim, pode reagir também ao feno-grego. Quem toma medicação que influencia o açúcar no sangue deve falar primeiro com o médico. Quem procura simplesmente outra planta tradicional encontra alternativas nas cápsulas com raiz de maca.

No nosso sortido encontra tanto marcas de fitoterapia clássica como fórmulas mais concentradas, incluindo produtos da Solgar, com cápsulas vegetais e a composição detalhada no rótulo.