Wild Yam
Encontre Wild Yam (igname selvagem) em cápsulas com raiz em pó ou extrato padronizado em diosgenina. Explicamos as diferenças entre as formas, o que a investigação mostra e o que pode realmente esperar.Ler mais →
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Igname selvagem, diosgenina e como escolher a forma certa
O Wild Yam é a raiz da Dioscorea villosa, uma trepadeira originária da América do Norte. Em português aparece como igname selvagem ou inhame selvagem. Quando o rótulo diz yam mexicano, a espécie é normalmente a Dioscorea composita. Nada disto tem relação com a batata-doce do supermercado: esta raiz é seca, fibrosa e amarga. O que interessa nos suplementos é a diosgenina, uma saponina, ou seja, um composto natural da planta com uma estrutura parecida com a das hormonas esteroides.
O que a diosgenina faz e o que não faz
Aqui somos diretos. Nos anos 50, a diosgenina serviu de matéria-prima para produzir progesterona em laboratório. Essa conversão exige reações químicas que o corpo humano não consegue fazer. Por isso não prometemos efeitos hormonais, e a autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) também não aprovou alegações de saúde para esta planta. Num dos poucos estudos disponíveis, mulheres que usaram creme de igname selvagem durante três meses não notaram alterações nos sintomas. Continua a ser uma erva de uso tradicional, muito procurada na fase da menopausa, mas com expectativas realistas.
As formas que vai encontrar nesta coleção
- Raiz inteira em pó: a raiz moída, sem extração. Teor de diosgenina mais baixo e variável, mantém os restantes compostos da planta.
- Extrato padronizado: garante uma percentagem fixa de diosgenina, habitualmente 10% ou 20%. É a forma que permite comparar produtos.
- Comprimidos com extrato 10:1: dez partes de raiz dão uma de extrato, indicado no rótulo como equivalente em raiz.
- Combinações com vitaminas do complexo B: a vitamina B6 contribui para a regulação da atividade hormonal. A vitamina B12 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.
Os rótulos portugueses destacam sobretudo miligramas de raiz, e esse número diz pouco. Uma cápsula de 450 mg de extrato com pelo menos 20% de diosgenina fornece mais diosgenina do que 1000 mg de raiz em pó não padronizada. Compare o teor de diosgenina por dose diária, não o número maior na embalagem.
Como escolhemos o Wild Yam que vendemos
Aplicamos as mesmas três perguntas a todas as ervas: qual é a forma, qual é a dose e se a combinação faz sentido. Aqui damos preferência a extratos com teor de diosgenina declarado, porque sem esse número não há nada para comparar. Aceitamos raiz inteira em pó quando a origem e o lote estão documentados. Não vendemos cremes apresentados como alternativa a hormonas. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance revê cada rótulo antes de ficar online e testamos os produtos, com laboratórios independentes a verificar lotes. Veja como selecionamos.
Para quem faz sentido e o que esperar
A dose habitual nos produtos vendidos em Portugal é de uma a duas cápsulas por dia, muitas vezes depois do pequeno-almoço. Dê duas a três semanas de uso consistente antes de tirar conclusões, porque as plantas não agem no primeiro dia. Não é indicado durante a gravidez e a amamentação, nem para crianças e adolescentes. Se toma medicação hormonal ou contraceptivos, fale primeiro com o seu médico. Quem procura apoio no período pré-menstrual encontra mais opções em bem-estar menstrual.
Se prefere comparar primeiro várias plantas antes de decidir, percorra o resto da nossa gama de raízes e extratos vegetais.
Perguntas frequentes
O que é o Wild Yam?
É a raiz seca da Dioscorea villosa, uma trepadeira da América do Norte, vendida em português como igname selvagem ou inhame selvagem. Não é a batata-doce nem o inhame de comer: esta raiz é fibrosa e amarga, por isso chega ao consumidor em cápsulas, comprimidos ou tintura. O composto que os fabricantes destacam é a diosgenina, uma saponina vegetal presente no rizoma.
Para que é usado o igname selvagem?
Tradicionalmente, é usado por mulheres nas fases de maior sensibilidade do ciclo e durante a menopausa. É importante separar tradição de prova: a EFSA não aprovou nenhuma alegação de saúde para esta planta, pelo que ninguém pode prometer um efeito concreto. Em vários produtos portugueses, as únicas alegações permitidas vêm das vitaminas adicionadas, por exemplo a vitamina B6, que contribui para a regulação da atividade hormonal.
Devo escolher raiz em pó ou extrato padronizado?
Depende do que valoriza. Se quer poder comparar produtos e repetir a mesma dose todos os meses, escolha extrato padronizado, porque a percentagem de diosgenina vem declarada, normalmente 10% ou 20%. Se prefere a planta o mais próximo possível do estado natural, a raiz inteira em pó mantém os restantes compostos, mas o teor varia entre lotes.
| Forma | Teor de diosgenina | Adequado para |
|---|---|---|
| Raiz inteira em pó | Variável, não declarado | Quem prefere a planta completa |
| Extrato padronizado | Declarado no rótulo | Quem quer comparar e repetir |
| Extrato 10:1 em comprimido | Equivalente em raiz | Doses mais concentradas |
| Tintura em gotas | Variável | Quem não engole cápsulas |
Como e quando se toma?
A maioria dos produtos disponíveis em Portugal indica uma a duas cápsulas por dia, com água. Muitos rótulos sugerem a toma depois do pequeno-almoço, outros fora das refeições. Siga sempre a embalagem, porque as doses variam bastante entre extratos padronizados e raiz em pó. Divida em duas tomas se a sua marca indicar duas cápsulas: assim reparte o dia e é mais fácil não esquecer.
Quanto tempo demora até notar alguma diferença?
Conte com duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar. As plantas não têm um efeito imediato como uma bebida com cafeína, e o próprio ciclo torna difícil ler resultados numa semana. Uma forma honesta de avaliar é anotar durante dois ciclos completos como se sentiu. Se nada mudar nesse período, faz mais sentido parar do que aumentar a dose.
O Wild Yam aumenta a progesterona no corpo?
Não. Esta é a confusão mais comum sobre a planta. A diosgenina pode ser transformada em progesterona, mas apenas num laboratório, através de reações químicas que o organismo humano não realiza. A raiz e os seus extratos não contêm progesterona. Por isso, o Wild Yam não é uma alternativa à terapia hormonal e não deve ser usado para substituir medicação prescrita pelo seu médico.
Quem deve evitar o Wild Yam?
Os rótulos portugueses indicam que não é adequado durante a gravidez e a amamentação, nem para crianças e adolescentes. Se toma medicação hormonal, contraceptivos ou faz terapia hormonal de substituição, fale com o seu médico antes de começar. O mesmo se aplica se tem uma condição sensível a hormonas em acompanhamento médico. Em caso de alergia a algum dos ingredientes da fórmula, não utilize.
Qual é a diferença entre Dioscorea villosa e o yam mexicano?
São espécies diferentes do mesmo género. A Dioscorea villosa é a espécie norte-americana e é a que aparece com mais frequência nos rótulos europeus. O yam mexicano corresponde normalmente à Dioscorea composita, cultivada no México e escolhida pelo teor naturalmente elevado de diosgenina. Existem centenas de espécies de Dioscorea e nem todas contêm diosgenina, por isso vale a pena confirmar o nome botânico e não apenas a designação comercial.
