Rhodiola rosea

Padronizar significa ajustar o extrato para conter uma percentagem fixa de determinados compostos da raiz. Na rhodiola, a convenção são 3% de rosavinas e 1% de salidrosídeo. Sem essa indicação, o peso no rótulo diz pouco: 500 mg de raiz moída e 500 mg de extrato concentrado não são comparáveis. Procura também a proporção de extração, escrita como 4:1, que indica quanta raiz foi necessária para obter uma parte de extrato.

A Agência Europeia de Medicamentos publicou uma monografia europeia sobre a raiz e o rizoma de Rhodiola rosea, com valores de referência para adultos. São valores oficiais de enquadramento, não um conselho pessoal de dosagem: segue sempre o rótulo do produto que escolheres.

Fonte: Agência Europeia de Medicamentos

De manhã ou ao início da tarde. A rhodiola tem um perfil considerado ativante, e é essa a razão pela qual a documentação europeia sugere evitar a toma perto da hora de deitar. Quem parte a dose em duas costuma tomar a segunda antes das 15 horas. Se sentires o sono mais leve nos primeiros dias, passa tudo para o pequeno-almoço antes de mexer na quantidade. Com as gotas, o ajuste é mais fácil de fazer.

Depende de quereres uma dose fixa ou flexível. O extrato pode ser o mesmo nas três formas, por isso decide pela praticidade.

As gotas levam álcool e têm sabor amargo. As cápsulas evitam ambos, mas prendem-te à dose do fabricante.

Muitas pessoas fazem-no, mas vale a pena separar as duas coisas no início. Se juntares logo rhodiola, café e um pré-treino com cafeína, não vais saber a que atribuir a agitação ou o sono mais leve. Toma primeiro a rhodiola sozinha durante alguns dias e só depois acrescenta o resto. Se és sensível a estimulantes, mantém a cafeína baixa nesse período. Encontras outras opções em suplementos para a energia.

Conta com duas a três semanas de toma consistente antes de tirar conclusões, e sem falhas pelo meio. Algumas pessoas descrevem uma diferença na primeira semana, outras não notam nada, e isso também é uma resposta útil. A monografia europeia aponta um ponto de revisão às duas semanas: se a queixa se mantiver, faz mais sentido falar com um profissional de saúde do que aumentar a dose. Não esperes um efeito imediato como o de um estimulante.

Porque a rhodiola não tem, até hoje, alegações de saúde aprovadas na União Europeia. As alegações relativas a plantas continuam em avaliação, e a autoridade europeia de segurança alimentar não autorizou nenhuma para esta raiz. Só usamos alegações aprovadas, por isso descrevemos o que a planta é, como se usa e como comparar rótulos, em vez de prometer um resultado. Existe uma monografia europeia para a raiz como medicamento tradicional à base de plantas, e é dela que vêm os valores de referência que indicamos.

A monografia europeia não recomenda o uso em menores de 18 anos. Também não é aconselhada durante a gravidez e a amamentação, por falta de dados suficientes. Quem toma medicação, em particular antidepressivos ou outros medicamentos que atuam no sistema nervoso, deve falar com o médico ou farmacêutico antes de começar, porque podem existir interações. O mesmo vale para quem tem hipersensibilidade conhecida à planta. Em caso de dúvida, mostra o rótulo na farmácia antes da primeira toma.