Vitamina B1

A vitamina B1, também chamada tiamina, é uma vitamina hidrossolúvel: dissolve-se em água e o corpo guarda muito pouca reserva. O que sobra sai na urina. Por isso a toma regular conta mais do que uma dose alta de vez em quando. A tiamina contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para o normal funcionamento do sistema nervoso.

A necessidade de tiamina acompanha a energia da alimentação. A referência europeia não é um número fixo em miligramas, mas um valor por megajoule de energia ingerida: quem come mais, precisa de um pouco mais. Na comida, a tiamina vem sobretudo de cereais integrais, carne de porco e pescado. Como se dissolve em água, parte perde-se na água de cozedura e na refinação dos cereais. Nos rótulos aparece muitas vezes ao lado das outras vitaminas do complexo B, porque partilham as mesmas fontes alimentares.

As formas de tiamina que encontra aqui

• Cloridrato de tiamina: a forma mais comum nos suplementos vendidos em Portugal. Hidrossolúvel e bem estudada.
• Mononitrato de tiamina: também hidrossolúvel, mas mais estável ao calor e à humidade. É por isso que aparece tanto em comprimidos e em fórmulas combinadas.
• Benfotiamina: um derivado lipossolúvel, ou seja, solúvel em gordura, que o corpo converte em tiamina. Atravessa melhor as membranas das células e atinge níveis mais altos com doses menores.

As doses variam muito: desde perto do valor de referência, cerca de 1 mg, até 100, 250 ou 500 mg por unidade. Dose alta não é automaticamente melhor. A partir de certo ponto, a absorção no intestino satura e o excedente é eliminado na urina.

Como escolhemos os produtos com vitamina B1

Olhamos sempre para três pontos: a forma da tiamina, a dose e as combinações que fazem sentido. Damos preferência ao cloridrato e ao mononitrato de tiamina, porque são as formas usadas nos produtos com alegações aprovadas na Europa. Mantemos opções de dose moderada ao lado das de dose alta, para que possa escolher em vez de pagar por miligramas que não precisa. Não empurramos produtos por margem: ficam apenas as marcas que conhecemos e compramos diretamente. Cada produto passa pela nossa equipa de compliance, testamos nós próprios e laboratórios independentes verificam lotes por amostragem. Pode ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido

Com uma alimentação variada, a maioria das pessoas cobre a tiamina pela comida. Um suplemento é mais útil em dietas restritivas, com pouco apetite, em idade mais avançada ou quando a absorção intestinal está comprometida. Se o seu foco é sobretudo ter mais energia no dia a dia, vale a pena ser claro: a tiamina só ajuda se a sua ingestão estava baixa. Não é um estimulante e não se sente como um café.

Dê tempo ao processo. Com uso diário e consistente, conte com duas a três semanas antes de avaliar como se sente. Tome de preferência com uma refeição, tal como a maioria das marcas indica no rótulo. Quem prefere cobrir várias vitaminas de uma só vez encontra alternativas entre as multivitaminas, normalmente com doses bastante menores de B1. Em caso de gravidez, amamentação ou medicação regular, fale primeiro com o seu médico ou farmacêutico.