Vitamina B12

A vitamina B12, também chamada cobalamina, é uma vitamina solúvel em água. Não é produzida por plantas nem pelo nosso corpo: vem de bactérias e chega-nos sobretudo através de carne, peixe, ovos e lácteos. Faz parte das vitaminas do grupo B e contribui para a redução do cansaço e da fadiga. Contribui também para o normal funcionamento do sistema nervoso.

As formas de B12 não são todas iguais

Nos rótulos vais encontrar quatro nomes. A cianocobalamina é a mais usada: é estável, tem custo baixo e o corpo converte-a antes de a utilizar. A metilcobalamina já é uma forma ativa, pronta a ser usada pelas células. A hidroxocobalamina aparece em gotas e em injeções administradas por profissionais. A adenosilcobalamina surge quase sempre em fórmulas que juntam duas formas ativas.

A absorção explica o resto. O estômago produz uma proteína, o fator intrínseco, que leva a B12 até ao intestino. Essa via tem um limite estreito: em cada toma o corpo só aproveita uma pequena quantidade. É por isso que existem doses de 500 ou 1000 mcg. Não são exageros, servem para usar a segunda via, a absorção passiva, que funciona sem fator intrínseco e aproveita menos de 1% da dose. Sublingual ou engolido, o que pesa mais é a regularidade diária.

Como escolhemos os suplementos com vitamina B12

Olhamos para três coisas: a forma, a dose e as combinações. Mantemos metilcobalamina e cianocobalamina no assortimento, porque ambas funcionam e servem pessoas diferentes. Não declaramos uma vencedora só porque soa mais moderna. Em produtos sublinguais preferimos doses de 500 a 1000 mcg, precisamente por causa da absorção passiva. Não guardamos fórmulas que juntam meia dúzia de ingredientes em quantidades simbólicas. Compramos diretamente às marcas e a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de ficar online. Testamos produtos e laboratórios independentes analisam lotes. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido

Este é um dos poucos nutrientes em que uma alimentação sem produtos animais deixa mesmo uma lacuna, e é a razão principal pela qual quem segue uma alimentação vegana ou vegetariana suplementa de forma contínua.

• Quem come pouco ou nenhum produto de origem animal.
• Pessoas acima dos 50 anos, porque a produção de ácido gástrico e de fator intrínseco tende a diminuir.
• Quem toma há muito tempo medicação que reduz o ácido do estômago, depois de falar com o médico.
• Quem foi operado ao estômago ou ao intestino delgado.

O que podes esperar, e em quanto tempo

Se os teus valores estão baixos numa análise, faz sentido dar tempo ao suplemento: conta duas a três semanas de uso diário antes de avaliar como te sentes, e por vezes mais. Se os valores já estão dentro do intervalo normal, a B12 mantém o que está bem, não acrescenta um extra. É uma diferença honesta e vale a pena tê-la em conta antes de comprar. Quem procura sobretudo apoio para o cansaço no dia a dia encontra mais opções na nossa seleção para mais energia diária, onde a B12 é uma peça entre várias. Guarda o frasco à temperatura ambiente e ao abrigo da luz. E confirma sempre a dose no rótulo: entre 10 mcg e 1000 mcg por comprimido há uma diferença enorme, mesmo que a embalagem pareça semelhante.