Vitamina B5

A vitamina B5 também se chama ácido pantoténico. É hidrossolúvel: dissolve-se em água e o corpo quase não a armazena. O que não é usado sai na urina. Por isso, uma toma diária regular faz mais sentido do que doses ocasionais. Pertence ao grupo das vitaminas hidrossolúveis, tal como as restantes vitaminas B.

No organismo, o ácido pantoténico é convertido em coenzima A. É essa molécula que permite usar as gorduras, os hidratos de carbono e as proteínas da alimentação para produzir energia. A autoridade europeia de segurança alimentar (EFSA) aprovou quatro afirmações para esta vitamina: contribui para um metabolismo energético normal, para a redução do cansaço e da fadiga, para um desempenho mental normal e para a síntese e o metabolismo normais das hormonas esteroides, da vitamina D e de alguns neurotransmissores.

As formas de vitamina B5 que encontra nesta coleção

Quase todos os suplementos usam D-pantotenato de cálcio. A razão é prática: o ácido pantoténico puro é instável e sensível ao calor e à humidade. Ligado ao cálcio, torna-se um pó estável que se liberta no estômago.

• D-pantotenato de cálcio: a forma padrão em cápsulas e comprimidos, estável e acessível. Doses de 500 mg por cápsula são comuns.
• Pantetina: um passo mais próximo da coenzima A. Custa mais e aparece em doses de 300 a 600 mg, sobretudo para quem já sabe o que procura.
• Complexos e multivitamínicos: trazem B5 em doses próximas do valor de referência dos rótulos, 6 mg. Chega para completar a alimentação.

Se prefere cobrir todas as vitaminas B de uma vez, veja o nosso complexo de vitaminas B. O pantenol (dexpantenol) dos cremes e champôs é uma forma para aplicar na pele, não para tomar.

Como escolhemos os suplementos com vitamina B5

Olhamos sempre para três coisas: a forma, a dose e as combinações que fazem sentido. Na B5 damos preferência ao D-pantotenato de cálcio, porque é estável e bem tolerado, e mantemos duas linhas de dose: valores baixos dentro de um complexo B e doses isoladas altas para quem as procura de forma consciente. Não escolhemos por margem, escolhemos o que dá resultado, e só ficamos com marcas que defendemos. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto antes de ficar online e testamos lotes por amostragem, também em laboratórios independentes. Veja como selecionamos as marcas.

Para quem esta coleção faz sentido

A carência de vitamina B5 é rara. O nome vem do grego e significa mais ou menos "em todo o lado", porque está presente em quase todos os alimentos. Ainda assim, é sensível ao calor e perde-se em parte na cozedura e em alimentos muito processados. Um suplemento é sobretudo útil se a sua alimentação é pouco variada, se sente falta de energia ou se já toma outras vitaminas B e quer reforçar esta.

Uma nota honesta: não existe nenhuma afirmação europeia aprovada que ligue a vitamina B5 ao cabelo, à pele ou às unhas, apesar do que muitos rótulos sugerem. O que está aprovado é o metabolismo energético, o cansaço e o desempenho mental, e é aí que esta vitamina tem valor real. Dê-lhe duas a três semanas de uso diário antes de avaliar como se sente.