Probióticos

Os probióticos são bactérias ou leveduras vivas que tomas. Os prebióticos são fibras que não são digeridas, como a inulina ou os FOS, e que servem de alimento às bactérias que já vivem no intestino. Não estão vivos e não precisam de proteção contra o ácido do estômago.

Quando os dois aparecem no mesmo produto, chama-se simbiótico. Faz sentido, desde que a fibra esteja presente numa quantidade real e não apenas em traços para constar do rótulo.

Depende de quem toma e de quanto controlo queres sobre a dose. As cápsulas com revestimento resistente ao ácido são a escolha mais prática no dia a dia; o pó dá flexibilidade; as gotas foram pensadas para os mais pequenos.

Não necessariamente. As UFC indicam o número de bactérias vivas por dose, mas os estudos são feitos com estirpes concretas e com a dose usada nessa investigação. Um produto com poucas estirpes bem identificadas pode ser mais adequado do que outro que anuncia um número muito alto sem dizer quais são.

Repara também em quando as UFC são garantidas. Um valor assegurado até ao fim do prazo de validade diz-te mais do que um valor medido apenas no fabrico.

Não há uma regra firme, porque não estão demonstradas diferenças claras entre os dois momentos. O mais importante é a regularidade: à mesma hora, todos os dias, para não te esqueceres.

Muitas embalagens sugerem tomar com uma refeição ou pouco antes, porque o estômago está menos ácido nesse momento. Segue sempre a indicação do rótulo do produto que escolheres, já que as formas resistentes ao ácido têm instruções próprias.

É uma das situações em que mais pessoas os procuram. A prática habitual é espaçar as tomas, por exemplo tomar o probiótico algumas horas depois do antibiótico, e continuar durante um período após terminar o tratamento.

Como um antibiótico é um medicamento, a orientação do médico ou do farmacêutico que o prescreveu prevalece sempre sobre qualquer indicação geral. Se tiveres dúvidas sobre o intervalo entre as tomas, pergunta na farmácia onde levantaste a receita.

Depende do produto. Algumas fórmulas são estabilizadas para aguentar temperatura ambiente, outras indicam frio no rótulo. Nesse caso, respeita a indicação: o calor e a humidade reduzem o número de bactérias vivas.

Para viagens, procura produtos que digam expressamente que não necessitam de refrigeração e evita deixá-los no carro ao sol. Fechar bem a embalagem também conta, porque o pó absorve humidade com facilidade.

Contamos em semanas, não em dias. Uma regra realista é dar duas a três semanas de uso consistente antes de avaliar se aquele produto te serve. Trocar de marca a cada poucos dias impede-te de perceber o que funciona.

Nos primeiros dias, algumas pessoas notam mais gases ou barriga inchada. Costuma passar. Se não passar, faz sentido reduzir a dose ou experimentar uma fórmula com menos estirpes.

Para crianças existem produtos específicos, normalmente em gotas ou pó, com poucas estirpes e dose adequada à idade indicada na embalagem. Não uses um produto para adultos a dividir doses.

Na gravidez e na amamentação, e em quem tem o sistema imunitário comprometido, por exemplo durante quimioterapia ou depois de um transplante, a recomendação é falar primeiro com o médico. Trata-se de microrganismos vivos e, nesses casos, a avaliação clínica individual é o critério certo.