Vegano

Um suplemento vegano não tem ingredientes de origem animal, nem na fórmula nem na cápsula. É neste segundo ponto que muitos rótulos falham. A gelatina da cápsula vem de porco ou de peixe, a vitamina D3 é normalmente extraída da lanolina, a gordura da lã de ovelha, e o ómega-3 vem de óleo de peixe. Num produto realmente vegano, estas peças são substituídas: cápsula de celulose vegetal, D3 de líquen e EPA e DHA de microalgas. Ler a lista completa de ingredientes continua a ser o caminho mais seguro, porque nem todos os produtos adequados a veganos pedem certificação.

Os nutrientes que uma alimentação vegetal raramente cobre

A alimentação vegana dá fibra e legumes em abundância, mas há nutrientes que praticamente não existem nas plantas. A vitamina B12 é o caso mais claro: é produzida por bactérias, não por vegetais, e não se obtém de forma fiável de cogumelos ou de legumes mal lavados. Nas opções com vitamina B12 encontras metilcobalamina e cianocobalamina, em comprimidos sublinguais, gotas ou sprays. A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga.

Seguem-se o iodo, que a maioria das pessoas obtém do peixe e dos lacticínios, o ferro, menos absorvido a partir de fontes vegetais, o cálcio e a vitamina D. Muitos multivitamínicos com o rótulo vegan cobrem apenas parte desta lista. Compara sempre a tabela nutricional: um produto pode ser vegano e ainda assim ficar curto no que mais importa para ti.

Formas vegetais que mudam o resultado

A vitamina D existe em duas versões. A D2, de leveduras ou cogumelos, e a D3, colecalciferol, que hoje também se extrai de líquen. Preferimos a vitamina D3 de origem vegetal porque mantém os níveis no sangue de forma mais estável do que a D2. A vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário.

Nas gorduras, a diferença está no tipo de ácido gordo. A linhaça e as nozes dão ALA, que o corpo converte em EPA e DHA em quantidade pequena. O ómega-3 de óleo de algas fornece EPA e DHA já formados, tal como o óleo de peixe. O DHA contribui para a manutenção do funcionamento normal do cérebro, com uma dose diária de 250 mg.

Como escolhemos os suplementos veganos que vendemos

Olhamos para três coisas: a forma do ingrediente, a dose e as combinações que fazem sentido. Num produto vegano isso significa D3 de líquen em vez de lanolina, EPA e DHA de algas em vez de óleo de peixe e cápsulas de celulose em vez de gelatina. Não ficamos com multivitamínicos que se dizem vegan e deixam o iodo de fora. Somos neutros quanto a marcas e só vendemos o que recomendaríamos à nossa mãe. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de compliance verifica cada produto e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Uma nota honesta: os suplementos não corrigem análises da noite para o dia. Com a vitamina B12 e o ferro, conta com duas a três semanas de uso consistente antes de notares diferença, e com análises de sangue para saber onde estás. Também não usamos a palavra vegano como argumento de qualidade: um produto vegetal pode ter uma dose baixa ou uma forma pouco absorvida. Por isso preferimos doses ajustadas ao teu ponto de partida em vez de fórmulas iguais para todos.