Dieta
Suplementos escolhidos pela tua dieta: opções veganas, vegetarianas, halal, kosher, keto e sem gelatina. Explicamos que cápsulas e formas encaixam numa alimentação sem produtos animais e a que rótulos olhar.Ler mais →
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Suplementos veganos e outras escolhas alimentares
O rótulo decide, não o ingrediente
Nesta página reunimos os suplementos que respeitam uma escolha alimentar. O que decide não é o ingrediente principal, mas a lista completa do rótulo. A vitamina C é vegetal, mas a cápsula pode ser de gelatina bovina. Quem come sem produtos animais encontra aqui as opções 100% vegetais, ao lado de halal, kosher, biológico, keto e produtos sem aditivos artificiais.
Detalhes que mudam a escolha
Há pontos que aparecem sempre quando comparamos produtos para uma dieta específica:
- Cápsula: gelatina de origem animal ou HPMC, uma cápsula feita de celulose vegetal.
- Vitamina D3: normalmente vem da lanolina, a gordura da lã de ovelha; a versão vegetal vem de líquen.
- Ómega-3: óleo de peixe ou óleo de microalgas, que fornece EPA e DHA sem peixe.
- Glucosamina: muitas vezes de casca de marisco, mas também existe por fermentação de milho.
- Gomas: com gelatina ou com pectina de fruta.
- Proteína: soro de leite ou misturas de ervilha e arroz.
- Colagénio: é sempre de origem animal. As alternativas vegetais dão vitamina C e aminoácidos, não colagénio.
Por isso a coleção Sem gelatina é útil em qualquer categoria, e não só nas vitaminas.
Dose e combinações numa alimentação vegetal
Sem carne ou sem produtos animais, dois nutrientes pedem atenção prática. A vitamina B12 só chega de forma fiável através de suplementos ou alimentos fortificados, e o corpo absorve pouco de cada vez. É essa a razão das doses altas tomadas uma ou duas vezes por semana. O iodo de origem vegetal é imprevisível, porque as algas variam muito de lote para lote; um multivitamínico com iodo declarado dá mais controlo. O ferro dos vegetais absorve-se melhor junto de vitamina C. A vitamina B12 contribui para o metabolismo energético normal, o que explica a sua presença nas fórmulas para veganos.
Como escolhemos
Escolhemos por forma, dose e combinações que fazem sentido. Aqui a forma pesa duas vezes: pelo nutriente e pela cápsula. Preferimos vitamina D3 de líquen quando queremos uma opção vegetal, porque a versão comum vem da lã de ovelha. Nos ómega-3 vegetais olhamos para o teor real de EPA e DHA por dose, não só para a origem. Não empurramos produtos por margem e só trabalhamos com marcas em que confiamos. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de publicar e testamos produtos, com laboratórios independentes a analisar lotes por amostragem. Vê como selecionamos.
Para quem faz sentido
Esta seleção serve quem exclui algo por convicção, religião, alergia ou preferência. Um rótulo vegetariano não é igual a vegano: pode conter leite, ovo ou mel. E sem lactose não é o mesmo que sem leite, porque a lactose ainda aparece como excipiente em alguns comprimidos. Se contas hidratos, vê as opções adequadas a uma dieta keto, sobretudo em pós e gomas, onde os adoçantes variam muito.
Uma nota honesta: nem todos os produtos têm um selo certificado. Quando existe, indicamo-lo. Quando não existe, a informação vem da declaração da marca e passa pela nossa verificação. E os valores no sangue, por exemplo de vitamina B12 ou ferro, mudam devagar: conta com algumas semanas de uso regular antes de repetir análises.
Perguntas frequentes
Aqui estão os suplementos agrupados pela forma como comes, não pelo objetivo de saúde. Podes filtrar por vegano, vegetariano, halal, kosher, biológico, keto e por vários sem: sem gelatina, sem adoçantes, sem corantes artificiais, sem sabores artificiais e sem conservantes.
É uma coleção de compatibilidade. Serve para confirmar que o produto que queres encaixa nas tuas regras alimentares antes de o pores no cesto.
Um suplemento vegetariano não contém carne nem peixe, mas pode conter leite, lactose, ovo, mel, cera de abelha ou lanolina, a gordura extraída da lã de ovelha. Um suplemento vegano não contém nada de origem animal, incluindo a cápsula.
É por isso que a vitamina D3 clássica aparece muitas vezes como vegetariana e não como vegana: vem de lanolina. A versão de líquen, uma alga com fungo, é a alternativa vegetal.
A vitamina B12 é o ponto central, porque não existe de forma fiável em alimentos vegetais. Vitamina D, iodo, ferro e cálcio merecem também um olhar atento, sobretudo se não comes lacticínios. Os valores abaixo são referências europeias para adultos, não conselhos de dose.
| Nutriente | Referência EFSA, adultos |
|---|---|
| Vitamina B12 | 4 µg por dia |
| Vitamina D | 15 µg por dia (600 UI) |
| Iodo | 150 µg por dia |
| Ferro | 11 mg homens, 16 mg mulheres antes da menopausa |
| Cálcio | 950 mg por dia |
Vê as opções de vitamina B12 em cápsula, gotas ou comprimido.
A escolha depende menos do efeito e mais da origem dos materiais. A tabela mostra o que costumas encontrar em cada forma.
| Forma | Origem típica | Adequada a veganos |
|---|---|---|
| Cápsula de gelatina | Bovina ou porcina | Não |
| Cápsula HPMC | Celulose vegetal | Sim |
| Comprimido | Excipientes quase sempre vegetais | Em geral, sim |
| Goma com gelatina | Animal | Não |
| Goma com pectina | Fruta | Sim |
Confirma sempre a linha dos ingredientes, porque a mesma marca pode usar cápsulas diferentes por produto.
Sim, do ponto de vista dos ácidos gordos. As microalgas são a origem original do EPA e do DHA: o peixe obtém-nos ao alimentar-se delas. O que muda é a concentração e o preço, porque o óleo de algas é mais caro por dose.
Compara o EPA e o DHA por cápsula, não o peso total do óleo. Muitos produtos de algas dão bastante DHA e pouco EPA, por isso lê a tabela nutricional antes de decidir entre as opções de ómega-3.
Depende de um pequeno número de ingredientes: gelatina, glicerina, ácido esteárico, magnésio estearato, corantes e álcool nos extratos líquidos. Quando são de origem vegetal ou de fermentação, o produto costuma ser compatível.
Alguns produtos têm certificação formal e indicam o selo na embalagem. Outros apenas declaram a origem dos ingredientes. Somos claros sobre essa diferença: certificado e declarado pela marca não são o mesmo nível de garantia.
Sim, e o ponto de atenção está nos pós, gomas e barras, onde os hidratos vêm de recheios e adoçantes. Cápsulas e comprimidos simples raramente pesam na contagem diária.
Se evitas adoçantes, olha para a lista completa: eritritol, xilitol, sucralose e estévia aparecem muitas vezes em produtos com sabor. A coleção sem adoçantes reúne as versões neutras, que também são úteis se preferes juntar o pó a um batido próprio.
Duas situações merecem cuidado concreto. Na gravidez, as recomendações portuguesas apontam para limitar a vitamina A na forma de retinol, incluindo suplementos com óleo de fígado de peixe. Um multivitamínico específico para a gravidez resolve isso, porque usa doses ajustadas ou betacaroteno.
Quem toma anticoagulantes deve falar com o médico antes de usar suplementos com vitamina K, já que a vitamina K interfere com a ação desses medicamentos. O mesmo vale para produtos com ervas, que podem alterar o efeito de medicação.
