Dieta

O rótulo decide, não o ingrediente

Nesta página reunimos os suplementos que respeitam uma escolha alimentar. O que decide não é o ingrediente principal, mas a lista completa do rótulo. A vitamina C é vegetal, mas a cápsula pode ser de gelatina bovina. Quem come sem produtos animais encontra aqui as opções 100% vegetais, ao lado de halal, kosher, biológico, keto e produtos sem aditivos artificiais.

Detalhes que mudam a escolha

Há pontos que aparecem sempre quando comparamos produtos para uma dieta específica:

• Cápsula: gelatina de origem animal ou HPMC, uma cápsula feita de celulose vegetal.
• Vitamina D3: normalmente vem da lanolina, a gordura da lã de ovelha; a versão vegetal vem de líquen.
• Ómega-3: óleo de peixe ou óleo de microalgas, que fornece EPA e DHA sem peixe.
• Glucosamina: muitas vezes de casca de marisco, mas também existe por fermentação de milho.
• Gomas: com gelatina ou com pectina de fruta.
• Proteína: soro de leite ou misturas de ervilha e arroz.
• Colagénio: é sempre de origem animal. As alternativas vegetais dão vitamina C e aminoácidos, não colagénio.

Por isso a coleção Sem gelatina é útil em qualquer categoria, e não só nas vitaminas.

Dose e combinações numa alimentação vegetal

Sem carne ou sem produtos animais, dois nutrientes pedem atenção prática. A vitamina B12 só chega de forma fiável através de suplementos ou alimentos fortificados, e o corpo absorve pouco de cada vez. É essa a razão das doses altas tomadas uma ou duas vezes por semana. O iodo de origem vegetal é imprevisível, porque as algas variam muito de lote para lote; um multivitamínico com iodo declarado dá mais controlo. O ferro dos vegetais absorve-se melhor junto de vitamina C. A vitamina B12 contribui para o metabolismo energético normal, o que explica a sua presença nas fórmulas para veganos.

Como escolhemos

Escolhemos por forma, dose e combinações que fazem sentido. Aqui a forma pesa duas vezes: pelo nutriente e pela cápsula. Preferimos vitamina D3 de líquen quando queremos uma opção vegetal, porque a versão comum vem da lã de ovelha. Nos ómega-3 vegetais olhamos para o teor real de EPA e DHA por dose, não só para a origem. Não empurramos produtos por margem e só trabalhamos com marcas em que confiamos. Compramos diretamente às marcas, a nossa equipa de conformidade verifica cada rótulo antes de publicar e testamos produtos, com laboratórios independentes a analisar lotes por amostragem. Vê como selecionamos.

Para quem faz sentido

Esta seleção serve quem exclui algo por convicção, religião, alergia ou preferência. Um rótulo vegetariano não é igual a vegano: pode conter leite, ovo ou mel. E sem lactose não é o mesmo que sem leite, porque a lactose ainda aparece como excipiente em alguns comprimidos. Se contas hidratos, vê as opções adequadas a uma dieta keto, sobretudo em pós e gomas, onde os adoçantes variam muito.

Uma nota honesta: nem todos os produtos têm um selo certificado. Quando existe, indicamo-lo. Quando não existe, a informação vem da declaração da marca e passa pela nossa verificação. E os valores no sangue, por exemplo de vitamina B12 ou ferro, mudam devagar: conta com algumas semanas de uso regular antes de repetir análises.