Gravidez e fertilidade
Suplementos para o período antes e durante a gravidez: ácido fólico, iodo, ferro, ómega-3 com DHA e multivitamínicos. Explicamos quais formas escolher, quando começar e o que faz sentido para ambos os parceiros.Ler mais →
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Ácido fólico, iodo e ómega-3: o que conta antes e durante a gravidez
As necessidades que mais sobem nesta fase
Quando planeias uma gravidez, algumas necessidades aumentam mais do que outras. O folato é o caso mais claro. O folato contribui para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez, e é por isso que a recomendação é começar antes da conceção, não no dia do teste positivo. Encontras esta vitamina nas nossas páginas de vitamina B9, em ácido fólico e em folato metilado.
O iodo é o segundo ponto de atenção em Portugal. O iodo contribui para a função normal da tiroide. Quem come pouco peixe ou usa sal sem iodo fica facilmente abaixo do recomendado. Ao mesmo tempo, o ferro contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e hemoglobina, e a ingestão materna de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro do feto e das crianças amamentadas. Este efeito do DHA aplica-se a 200 mg por dia, além dos 250 mg de EPA e DHA recomendados para adultos.
A forma muda a tolerância e a absorção
Nesta categoria, a forma é tão importante como o nutriente. Três exemplos concretos:
- Folato: o ácido fólico é a forma mais estudada, o folato metilado (5-MTHF) já está na forma que o corpo usa diretamente.
- Ferro: o bisglicinato de ferro é geralmente mais suave para o estômago do que o sulfato ferroso, que causa mais queixas de prisão de ventre.
- Ómega-3: nas cápsulas de ómega-3 olhamos para os miligramas de DHA por dose, não para os miligramas de óleo de peixe no rótulo.
Também para o parceiro
Metade da história é masculina e quase nenhuma loja o diz. O zinco contribui para a fertilidade e a reprodução normais e o selénio contribui para a espermatogénese normal. A produção de esperma leva cerca de três meses, por isso faz sentido começar com antecedência e manter a toma. Nenhum suplemento garante uma gravidez. O que podes fazer é cobrir as lacunas alimentares de forma consistente, e isso é uma base sólida.
Como escolhemos o que entra nesta coleção
Olhamos para três coisas: a forma do nutriente, a dose e as combinações que fazem sentido. Preferimos multivitamínicos desta fase sem vitamina A pré-formada em dose alta, porque o limite superior é baixo na gravidez. Damos preferência a doses de folato que chegam aos 400 microgramas por dia e a ómega-3 com DHA declarado por cápsula. Compramos diretamente às marcas, cada produto passa pela nossa equipa de conformidade e fazemos testes próprios, com verificações de lotes por laboratórios independentes. Este é o conselho que daríamos à nossa própria mãe: veja como selecionamos.
Para quem esta coleção é indicada
Serve quem está a tentar engravidar, quem já está grávida e quem quer preparar o corpo com meses de antecedência. Faz parte do pilar BEAUTY + BALANCE, que reúne também os nossos produtos de beleza e equilíbrio hormonal. Se tomas medicação, tens problemas de tiroide ou já fazes acompanhamento de fertilidade, fala primeiro com o teu médico. Os suplementos completam a alimentação, não a substituem.
Perguntas frequentes
Quando devo começar a tomar suplementos se quero engravidar?
De um modo geral, quanto mais cedo, melhor. O folato é o exemplo clássico: a recomendação é começar antes da conceção, porque as primeiras semanas de gravidez acontecem muitas vezes antes de saberes que estás grávida. Um período de três meses antes é um ponto de partida prático, e é também o tempo aproximado de um ciclo de produção de esperma no parceiro. O ferro e a vitamina D dependem mais do teu estado atual, por isso vale a pena falar com o médico.
Que nutrientes são mais importantes durante a gravidez?
Folato, iodo, ferro e vitamina D são os que mais aparecem nas recomendações europeias, com o DHA a acompanhar. A tabela mostra os valores de referência da autoridade europeia para mulheres grávidas, para dares contexto ao que lês nos rótulos.
| Nutriente | Valor de referência na gravidez (por dia) |
|---|---|
| Folato | 600 µg EFD |
| Iodo | 200 µg |
| Ferro | 16 mg |
| Vitamina D | 15 µg (600 UI) |
| Vitamina B12 | 4,5 µg |
Ácido fólico ou folato metilado: qual devo escolher?
Ambos servem o mesmo objetivo e a escolha depende do que procuras.
| Forma | Característica | Indicada para |
|---|---|---|
| Ácido fólico | Forma sintética, a mais estudada | Quem quer a opção clássica |
| Folato metilado (5-MTHF) | Já ativa, sem conversão | Quem prefere a forma ativa |
| Combinação das duas | Cobre os dois perfis | Quem está indeciso |
O ácido fólico tem o maior histórico de investigação. O folato metilado dispensa o passo de conversão no corpo. Não existe uma resposta única: o essencial é tomar uma delas todos os dias.
Um multivitamínico para grávidas substitui os suplementos separados?
Muitas vezes sim, mas verifica as doses. Um bom multivitamínico desta fase já traz folato, iodo, vitaminas do complexo B e vitamina D em quantidades úteis. Onde falha com frequência é no DHA, que raramente cabe num comprimido, e no ferro, que alguns fabricantes deixam de fora de propósito para evitar excessos. Por isso a combinação mais comum é um multivitamínico mais uma cápsula de ómega-3, com o ferro apenas se for necessário.
Posso tomar ómega-3 durante a gravidez e quanto DHA preciso?
O ómega-3 é uma escolha habitual nesta fase. A ingestão materna de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro do feto e das crianças amamentadas. Este efeito aplica-se a 200 mg de DHA por dia, além dos 250 mg de EPA e DHA recomendados para adultos. Ao comparar produtos, lê os miligramas de DHA por cápsula e não a quantidade total de óleo. O óleo de algas é a alternativa vegetal ao óleo de peixe, com DHA equivalente.
Que suplementos devo evitar quando estou grávida?
O ponto mais concreto é a vitamina A pré-formada, o retinol. A autoridade europeia fixa um limite superior de 3000 µg de equivalentes de retinol por dia para adultos, e doses altas são desaconselhadas na gravidez. Verifica por isso os multivitamínicos e os óleos de fígado de peixe. Também recomendamos cautela com extratos de plantas concentrados e com produtos de emagrecimento. Em caso de dúvida sobre um rótulo específico, pergunta ao teu médico ou farmacêutico antes de começar.
O parceiro também deve tomar suplementos?
Faz sentido considerar. O zinco contribui para a fertilidade e a reprodução normais e o selénio contribui para a espermatogénese normal. Como um ciclo completo de produção de esperma leva cerca de três meses, não esperes diferenças em duas semanas: a consistência é que conta. Um multivitamínico com zinco e selénio, mais ómega-3, cobre o essencial. Doses muito elevadas de zinco durante longos períodos não são uma boa ideia, porque interferem com a absorção do cobre.
Devo continuar a suplementar durante a amamentação?
Em geral, as necessidades continuam elevadas depois do parto. O iodo e o DHA são os dois casos mais claros, porque passam para o leite materno. A ingestão materna de DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro das crianças amamentadas. Muitas mulheres mantêm o mesmo multivitamínico durante os primeiros meses e ajustam o ferro conforme a indicação médica. Encontras produtos específicos para esta fase na nossa coleção de gravidez e amamentação.
