Grenade

A Grenade é uma marca britânica de nutrição desportiva conhecida sobretudo pelas barras revestidas a chocolate. A gama assenta em três formatos: barras, batidos prontos a beber e cremes para barrar. A ideia é sempre a mesma: bastante proteína, pouco açúcar e um sabor próximo de um snack normal.

O que está mesmo no rótulo

Uma barra de 60 g traz cerca de 20 a 23 g de proteína e menos de 2 g de açúcar. A proteína vem do leite, através de caseinato de cálcio e proteína de soro. As proteínas contribuem para o crescimento da massa muscular. O sabor doce vem de polióis, açúcares-álcool como o maltitol que o corpo só digere em parte. É isso que mantém o açúcar baixo. Não torna a barra leve: continuas a ter cerca de 215 kcal. Se andas à procura de barras de proteína, conta-as como comida e não como extra.

O outro lado dos polióis é o estômago. Cada barra tem cerca de 15 g e o rótulo avisa que o consumo excessivo pode ter efeito laxante. Na prática, uma barra por dia passa bem para a maioria das pessoas. Duas seguidas já podem incomodar. Quem está numa fase de dieta baixa em FODMAP faz melhor em escolher outro lanche.

Mais do que barras

Nem sempre uma barra é a melhor opção. Quando sais do ginásio sem shaker, os batidos proteicos prontos a beber resolvem o momento com menos calorias por dose. Os cremes para barrar são outra coisa: servem para juntar proteína ao pequeno-almoço, não para substituir uma refeição.

Se treinas cedo e queres algo antes do esforço, a Grenade também tem pó com cafeína e creatina. Nesse caso compara com as restantes opções de suplementos pré-treino, porque a dose de cafeína varia muito entre marcas e nem toda a gente a tolera ao fim do dia.

Porque vendemos a Grenade

Escolhemos o que vendemos com base na forma, na dose e nas combinações que fazem sentido. Nas barras da Grenade, a razão é concreta: a mistura de proteínas do leite dá um perfil completo de aminoácidos e a dose por barra chega para um lanche a sério, não para um snack simbólico. Os lotes passam pelo programa Informed Sport, o que interessa a quem compete. Compramos diretamente à marca, sem intermediários. A nossa equipa de conformidade verifica cada produto antes de ficar online, testamos produtos nós próprios e laboratórios independentes analisam lotes por amostragem. Podes ver como selecionamos as marcas.

Para quem faz sentido

Estes produtos servem sobretudo quem treina com regularidade e tem dificuldade em chegar à proteína diária com refeições normais: dias longos, viagens, almoços rápidos. Não servem toda a gente. As barras contêm leite e soja, e a maioria leva colagénio bovino, por isso não são veganas e algumas não são vegetarianas. Podem ainda conter vestígios de glúten, frutos secos, amendoim, ovo e sésamo.

• Vantagem real: proteína prática, sem preparação e sem açúcar adicionado em quantidade.
• Limite real: polióis, alergénios do leite e da soja, e cerca de 215 kcal por barra.

Visto assim, uma barra é uma boa ferramenta para tapar buracos no dia. A base continua a ser a comida.